脚の筋肉大腿四頭筋を追い込め!シシースクワットで太ももをとことん鍛える

脚の筋肉大腿四頭筋を追い込むなら「シシースクワット」がおすすめです!

下半身の筋トレは意外と嫌われ者で、なかなか真剣に取り組んでいる人は少ない筋トレ種目でもあります。

実際私も筋トレをはじめた頃は上半身の筋肉ばかりを鍛えていたのは本当の話です・・・

しかし、あるとき自分の体を鏡で見た時に、あまりにもバランスが悪かったのでバランスの良いカッコいい体を手にれる為に脚の筋トレをはじめたのです。

そんな下半身の筋トレ種目と言えば、真っ先に思い浮かぶのがスクワットですね!

素のスクワットにもいろいろな種類があって、その中の1つが今回ご紹介するシシースクワットになります。

シシースクワットのメリットは、自宅で器具無しで行える自重トレーニングであると言う事です。

私は、自宅で下半身を追い込むときは、「ダンベルスクワット⇒ダンベルランジ⇒シシースクワット」を行っています。

それでは、自宅トレを中心に行っていると言う人の為に、今回はシシースクワットについて解説していきたいと思います。

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大腿四頭筋を追い込む事ができるシシースクワットとは

スクワットと言えば筋トレの中でも王道の種目ですね!

シシースクワットとは、数あるスクワットの種目の中の1つで、主に大腿四頭筋を追い込む事ができる筋トレになります。

大腿四頭筋とは太ももの前部分の最も大きな筋肉で、加齢とともに衰えていく筋肉になります。

だからこそ執拗に鍛えておいた方が良い筋肉ともいえるのです。

自重トレのスクワットだと負荷不足でバーベルなどを使用しないと意味がないと言う人も居ると思いますが、このシシースクワットはバーベルなしでも相当な負荷をかける事ができる種目になりますので、自宅で脚を追い込むときは是非試してみてください。

シシースクワットは器具を使用しないので、自宅でも、公園でも、いつでもどこでも行える最強の下半身の筋トレともいえるのです。

それではシシースクワットのやり方を見ていきましょう。

シシースクワットのやり方

シシースクワットはかなりキツイ脚の筋トレになります。

その為初めは何かつかまるところがないと正直初心者の人はできないと思います。

  1. 足を肩幅ぐらいに広げて立ちます
  2. そのままかかとを浮かして上体を後ろへ倒していきます
  3. 床と背中が平行になるぐらいまで倒したらゆっくりと元の位置へ戻ります

①~③を繰り返し行います。

初めは何か掴むところがないとできないと思います。

私も初めは3回ぐらいやっただけで、太ももがバキバキになりました。

シシースクワットは、それぐらい強烈な負荷が大腿四頭筋にもろにかかりますので、自宅で脚を追い込みたいと言う方には最適のスクワットになります。

シシースクワットの注意点

シシースクワットは動画を見ていただければわかると思いますが、最強の自重トレになります。

シシースクワットの注意点は、初めは何か掴むところや支えがないと後ろに倒れてしまう危険性があると言う事です。

初めて行う時は必ず何か固定されたものに掴むなりして自分の体を支えるようにしましょう。

それから、足の幅は肩幅ぐらいでかかとを浮かして上体を後ろに反らしていくのですが、この時にしっかりと膝を曲げる事を意識してください。

膝を曲げる事によって、大腿四頭筋に負荷がかかるので、追い込む事ができるのです。

そして、上体を起こして行く時も、最後まで戻しきらずに少し手前で再度状態を倒していくようにしてください。

そして慣れてくると、支え等なしで行うようにしてください。

また、負荷を追加したい時はダンベルなどを持って行うと、より効果的に大腿四頭筋を追い込む事ができます。

シシースクワットの効果

シシースクワットは器具無しで自重だけでできる筋トレになりますが、効果はめちゃくちゃあります。

どれぐらいかと言いますと、初めてシシースクワットを行うのであれば、次の日はまともに歩けないので覚悟してくださいと言うぐらいです。

シシースクワットを行う事で、大腿四頭筋を(太ももの全面部分)鍛え上げる事ができるので下半身の筋肉の強化に最適となります。

大腿四頭筋は、人間の体の筋肉の中でも一番大きな筋肉になりますので、大きくなればなるほど脂肪燃焼効果に期待できます。

自宅で脚の筋肉を鍛えたいと言う方には効果的な筋トレで、スクワットやランジ等と組み合わせて行うとより効果的です。

また、ジムなどに通っている場合はウェイトを利用した通常のスクワットを行い下半身を鍛えた後は、シシースクワットでさらに追い込んでオールアウトさせると良いでしょう。

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