プロテインの効果と摂取した方が良い理由

筋トレをしている人にとって欠かす事の出来ないのが「プロテイン」です。

筋トレに必要なサプリメントとして最も一般的なものがプロテインなのですが、筋トレ初心者の方の中には「プロテインなんか必要ない!」と言う人も居ます。

ではなぜ筋トレ初心者の方はこのように思ってしまうのでしょうか?

その答えは、「筋肉増強剤(アナボリックステロイド)」と勘違いしているからなのです。

しかし、プロテインは筋肉増強剤ではなく、筋肉の成長をサポートしたり、筋トレ後の筋肉の疲れを癒す疲労回復効果があるので筋トレをするなら必ずと言っても良いほど摂取しておいた方が良いのです。

今回はそんな筋トレ初心者が勘違いしやすい「プロテインの効果と摂取した方が良い理由」について解説していきたいと思います。

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プロテインとは

まず初めにプロテインについて解説していきたいと思います。

プロテインと言う言葉を聞いた事があると思いますが、日本語で「プロテイン」と言うと、筋トレの後やスポーツの後に摂取するドリンクやダイエット食品等をイメージすると思いますが、実はプロテインの本来の意味は「たんぱく質」なのです。

その為英語圏の国ではプロテインを筋トレやダイエットをサポートするサプリメントとして括られないように、もっと幅広い意味として使われているのです。

今回解説するプロテインは、筋トレ後の体づくりをサポートする為に開発された高タンパク質の健康食品(サプリメント)である「プロテイン」のことです。

筋トレ後にプロテインを摂取した方が良い理由

筋トレをした後にプロテインを摂取した方が良い理由を解説していきます。

筋トレをすると筋肉が損傷してしまいます。

その損傷した筋肉を修復する為には大量のたんぱく質が必要になるのです。

ですから、食事でたんぱく質を摂取する必要があるのですが、食事で摂取できるたんぱく質の量だけだと追いつかないのです。

そこで高タンパク質のプロテインの登場なのです。

たんぱく質の確保はプロテインが有効

炭水化物、脂質、たんぱく質は三大栄養素と言われています。

中でもたんぱく質は、1日で自分の体重の数値をグラム数にした量を摂取する必要があると言われているのです。

特に筋トレなどをして筋力アップを目指している人は、自分の体重のグラム数の2倍のたんぱく質を摂取した方が良いと言われています。

例えば、体重が80kgの人であれば、160gのたんぱく質を摂取した方が良いのです。

しかし、通常の食事量ではそれだけの量のたんぱく質を摂取することは不可能なのです。

例えば牛肉に含まれるたんぱく質の含有量は、牛肉100gあたりで20gなのです。

牛肉だけで計算すると、体重80kgの人だと800gもの牛肉を食べなければならないのです。

通常の食事だと厚生労働省が定める「成人男性60g」「成人女性50g」を上回るのがやっとで、100g以上ものたんぱく質を1日で摂取するのは非常に難しいのです。

基本的にプロテイン1杯で「約20~25g」のたんぱく質が含まれていますので、通常の食事で不足しがちなたんぱく質を補う事ができるのです。

1日3回プロテインを飲むと75gものたんぱく質を摂取することができます。

そして通常の食事でもたんぱく質を摂取することができますので、1日にするとそこそこのたんぱく質を摂取することが可能となるのです。

これが、筋トレをするならプロテインを摂取した方が良い理由の1つなのです。

脂肪過多を防ぐにはプロテインが効果的

たんぱく質は上記で述べた通り牛肉からと魚等からも摂取することができます。

しかし、それらの食材からたんぱく質を摂取する為に大量に肉や魚を食べてしまうと、たんぱく質と同時に脂肪分も大量に摂取してしまう事になるのです。

すると、せっかく筋トレをして筋肉を大きくしたりダイエットをしたりして引き締まったカッコいい体を作っているにも関わらず、余計な脂肪が体についてしまう事になるのです。

しかし、プロテインだと必要なたんぱく質だけを効率よく摂取することができるので、余分な脂肪分を摂取する必要がなくなるのです。

プロテインに含有されている栄養素としましては、たんぱく質とビタミン類で、脂肪分はほとんど含まれていません。

これが、筋トレをするならプロテインを摂取した方が良い2つ目の理由になります。

必須アミノ酸を効率よく摂取できるのがプロテイン

何度も言っていますが、プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれています。

特にたんぱく質の中でも筋肉の修復に優れたたんぱく質が豊富に含まれています。

人間の体に必要なたんぱく質は、20種類のアミノ酸から構成されています。

このうちの11種類のアミノ酸は体内で合成しますが、バリンやロイシン等の9種類のアミノ酸は体内で合成することはないのです。

この体内で合成される事のないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と言うのです。

プロテインにはこの必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、筋トレの後の筋肉の修復を効率よく行ってくれるのです。

これが筋トレをするならプロテインを摂取した方が良い3つ目の理由になります。

以上の3つの理由から筋トレの後にはプロテインを摂取した方が良いと言う事が分かっていただけたと思います。特に筋トレをはじめたばかりの初心者の方は筋肉の疲労や筋肉痛が嫌になって筋トレをやめてしまう傾向にあるので、筋トレを継続させるためにもプロテインを飲んで効率よく筋肉をつけていった方が長続きするのです。何の体系の変化もないまま筋トレをするほど苦行と言えるものはないでしょう。体が引き締まり体系の変化を感じる事ができれば筋トレも楽しくなってきますので、プロテインはカッコいい筋肉を作る為にも極力摂取するようにしましょう。

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