カロリー制限だけをしても体脂肪は落ちません

ダイエットをしている人は必ず「カロリー制限」をしていると思います。

また、細マッチョを目指して筋トレをしている人も体脂肪を減らす為にカロリーオーバーしないように食事管理をしているでしょう。

しかし、カロリー制限だけでは体脂肪って減らないって知っていましたか?

今回はカロリー制限だけでは体脂肪が減らない理由について解説していきたいと思います。

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カロリー制限だけ頑張っても体脂肪が減らない理由

ダイエットをしている人なら誰もが分かっている事だと思いますが、ダイエットを成功させるための必須条件は、

「摂取カロリー<消費カロリー」

です。

食事等で摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回ることで徐々に体重は減っていきます。

しかし、カロリー制限だけでは体脂肪は簡単に落ちないのです。

体脂肪が全く落ちないと言っているのではなく、落ちにくいと言う事です。

カロリー制限をすると今以上に体脂肪が増える事は考えにくいのですが、体脂肪がガクンと減ることはないでしょう。

なぜなら、体脂肪は運動をする事によって体をエネルギー不足の状態にしてあげないと、エネルギーを消費しないので脂肪が減少することはないからです。

人間の体は食欲が出てお腹が減って食事をする事で、エネルギーとして脂肪を蓄えるようになっています。

この食欲をコントロールしているのが「レプチン」と言うホルモンになります。

レプチンは脂肪組織で作られるホルモンで、脳の視床下部に満腹を知らせるサインを送って食べ過ぎを防ぐ役割があります。

また、交感神経を活性化させて脂肪を燃焼し、エネルギーの消費を促進させることで肥満を抑制する働きもあります。

食事をたくさん摂って脂肪が蓄積されると、レプチンが分泌されて「エネルギーは十分溜まったのでもう食べなくていいです!」と指令を脳に送り届けます。

そして、お腹が空くと脂肪を分解してエネルギーにしてくれるのですが、それと同時にレプチンの分泌量も減少します。

レプチンが減少すると脳は「エネルギーを溜めろ!」と指令を出します。

この指令で食欲が湧いてくるのです。

しかし、ダイエット中の間食はNGなので食べたくても食べる事はできませんよね・・・

すると、今度はエネルギーを浪費しないように体が働きだすのです。

しかし、エネルギーを浪費しないと言う事は、脂肪が燃焼されなくななってしまうのです・・・

これがカロリー制限だけでは体脂肪が減らない理由なのです。

ですから、体脂肪を効率よく減らしたいのであれば、カロリー制限はもちろん運動も合わせて行わないといけないのです。

また、筋トレをすると筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので脂肪燃焼効果が高くなり痩せやすい体質に変化します。

基礎代謝が上がると言う事は、常にエネルギーを消費していることになるので、食べても太りにくい体になります。

筋トレと言うと女性は嫌がりますが、わざわざスポーツジムに通う必要はなく、自宅でできる自重トレーニングだけでも十分筋肉量は増えるので安心してください。

自重トレーニングとは、筋トレ用の器具などを使わずに自分の体重を利用したトレーニングのことで、主に「腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット」等のことです。

あとこれに有酸素運動であるジョギングなどをプラスするだけで、引き締まった体を作り上げる事ができますし、次第に筋肉量も増えるので痩せやすい体質を手に入れる事ができるのです。

筋肉量が増えると言っても、女性の場合は男性ホルモンのテストステロンがほとんど無いので、自重トレーニングだけではムキムキのマッチョマンになることはないのでご安心を!

また、男性の方で細マッチョを目指していると言う場合は、自重トレーニングである程度筋肉量が増えたら、あとはしっかりと器具を使って筋肉に負荷をかけてあげるようにしてください。

要するに、体脂肪を落とすには必要最低限の運動は必須になると言う事です。

仮にカロリー制限だけでダイエットに成功したとしても、同時に筋肉量も減っているので基礎代謝が下がり太りやすい体になってしまっています。

ですから、2~3ヶ月で元の体重に戻ってしまうのです。

いわゆる「リバウンド」と言うやつですね。

しかし、筋トレをしてある程度の筋肉をつけながらカロリー制限をしてダイエットをすれば、体脂肪は減少しますが筋肉量は増えるので、太りにくい体ができあがるのです。

ですから、ダイエットをはじめる際は、なるべく筋肉量を減らさないことを意識して筋トレや有酸素運動糖をするようにしましょう。

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