筋トレを朝に行う8つのメリットとは?

よく朝に筋トレをした方が良いと聞きますが、一体なぜなのでしょうか?

筋トレを朝に行うと、どのようなメリットがあるのでしょうか?

大体の人は夜に筋トレを行うと思うのですが、朝に筋トレをする事でも多くのメリットが得られるのです。

私はほとんど夜に筋トレを行っていたのですが、最近は朝トレに切り替えていっています!

それに、休日は必ず早起きして朝から筋トレをしてからランニングをするようにしています。

今回は、朝に筋トレをしたらどのようなメリットがあるのか、それから筋肉と朝食の関係性について解説していきたいと思います。

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朝に筋トレをすると8つのメリットがある!

朝にランニング等の運動ををしている人はよく見かけますが、筋トレをしている人はそうそう目にしませんね。

しかし、もしあなたが筋トレをしているのでしたら、朝に筋トレをしないのは大変な機会損失で非常に勿体ない事なのかもしれません・・・

ではなぜ、朝に筋トレをしない事が機会損失で、もったいないことなのでしょうか?

今回はその理由について解説していきたいと思います。

朝に筋トレをする事は、なかなか難しい事なのかもしれませんが、以下で紹介する8つのメリットを理解すると、きっとあなたも朝に筋トレがしたくなると思います。

それに、午前中の方が男性ホルモンであるテストステロンの分泌が活発なので、筋肉の成長にも良い影響を与えると言う事が、ある研究でも発表されているのです。

朝が苦手だと言う人も、この8つのメリットを知ると朝型人間に変わると思いますよ!

1.朝に筋トレをする事でテストステロン効果を最大限に活かせる!

朝はテストステロンの働きが活発になります。

テストステロンは筋肉の増強や脂肪の減少に大きく影響していて、テストステロンの働きが活発になると、筋肉の増強効果が高くなり、脂肪燃焼効果も高くなります。

つまり、朝に筋トレやランニングをする事で、最大限に筋トレ等の効果を発揮することができると言う事なのです。

テストステロンの分泌は、午前中がピークで日中から夜にかけて減少していきます。

ですから、仕事帰りの夜に筋トレをするよりも、出勤前の朝に筋トレをした方が、効率よく筋肉を成長せる事が可能となるのです。

2.仕事や勉強の集中力が高まる!

出勤前や通学前に筋トレをする事で、体が興奮状態になります。

筋トレやランニングなどの運動を行うと、次に行う活動の集中力を高める効果があります。

ですから、仕事や勉強に集中できないと言う人は、朝から筋トレを行う事で、いつも以上の好成績を残す事ができる可能性が高くなるのです。

ほとんどの人は「朝は力が入らない・・・」と言いますが、実はその逆で仕事終わりや学校帰りの体の方が疲れているので、本来の力が出し切れないのです。

朝は力が入らないと言うのは、ただ単に目が覚めていないだけなので、目覚めのコーヒーを飲んだりして目を覚ますようにしましょう。

また、筋トレ前には筋肉の成長をサポートするサプリメントなどを飲むとより効率的に筋肉が成長しますのでおすすめです。

3.朝から筋トレを行う事で1日にの代謝が良くなる!

朝から筋トレ等の運動をする事で、その日1日の代謝率が大幅にアップします。

代謝率がアップすると言う事は、1日のカロリー消費がアップするので太りにくくなるのに加えて、いつもと同じ動きをしているだけなのにダイエット効果も高くなるのです。

また運動後の代謝率を最大化する為には、筋トレを行った後にジョギングなどの有酸素運動をするようにしてください。

また、筋トレサプリなどを摂取してから運動を行う事で、さらに脂肪燃焼効果を高めてくれるので、ダイエット注の方や、これからダイエットをはじめると言う方は、朝に運動をする事をおすすめします。

4.朝に筋トレを行う事でエンドルフィンが高揚する

筋トレなどの運動を行うと「エンドルフィン」が分泌されて気分が高揚します。

「ランナーズハイ」と言う言葉を聞いた事があると思いますが、アリゾナ大学トゥーソン校の研究結果で、

「心拍数を上昇させる活動を30分以上行うとエンドルフィンが分泌される」

と言う事が明らかにされました。

エンドルフィンには気分を高揚させる働きがあり、運動後に幸せな気分になれるのです。

筋トレを朝から行う事で、毎朝幸せな気持ちで1日をスタートさせることができるのです!

また、屋内での筋トレだけを行うよりも、屋外での筋トレや、筋トレ後のクールダウン目的でのジョギングなどを行った方が、エンドルフィンの分泌が高まり、さらに高揚感を感じる事ができると言われております。

毎日幸せな気分で1日をスタートさせることができるので朝トレはおすすめです。

5.誰にも邪魔されずに筋トレに集中できる!

特に筋トレ初心者の人は、友達と一緒に筋トレをはじめる人が多いと思います。

初めは真剣に筋トレに取り組むのですが、結局筋トレの集まり自体が社交の場のような感じになってしまい、筋トレに集中できなくなってしまう場合があります。

別にそれが悪いことと言っているのではないのですが、本当に筋肉をつけたいのであれば集中してトレーニングしないと効果は半減してしまうのです。

世間話をしながら、上司の悪口を言いながら、会社の愚痴をこぼしながら筋トレするのも楽しいのですが、その分どうしても効率よく筋トレをする事は難しくなってしまいますよね。

しかし、朝に一人で筋トレをする事で邪魔するものが一切なくなるので、効率よく筋トレできますし、集中してトレーニングを行うので筋肉の成長スピードが格段に上がるのです。

筋トレ上級者のボディビルダーの人たちも、トレーニングをする時は孤独に行っていますよね。

仕事終わりの社交的な場の筋トレも大事なのですが、本当に筋肉のことを考えるのでしたら、誰にも邪魔されずに筋トレできる朝がおすすめです。

6.筋トレを休みにくくなる!

筋トレを朝から行うようにするだけで休みにくくなります。

つまり、サボらないと言う事です。

朝起きて目覚めのコーヒーを飲むのが習慣化されているように、筋トレも同じように朝に習慣化してあげる事でサボれなくなります。

朝起きてコーヒーを飲んだらジムに行く!

朝起きてコーヒーを飲んだら筋トレをする!

という流れを作っておくと、筋トレの妨害をするものがなくなります。

しかし、これが朝ではなく夜になると、

「今日は疲れているから筋トレは休もう・・・」

「上司に飲みに誘われたから今日は筋トレは中止だな・・・」

「今日はまっすぐ家に帰って子供と遊ぶか!・・・」

「仕事の期日が間に合わないからジムに寄らずに帰宅して仕事するか・・・」

「学校に提出するレポートが明日までだから今日は筋トレ中止だな・・・」

・・・

このような筋トレを妨害しようとする用事がたくさん出てきます。

しかし、朝に筋トレを済ませておくことで、全てに罪悪感なく対応できるようになるのです。

夜の筋トレはいろいろな方面から妨害が入る可能性が高いので、よっぽど意思が強い人以外はなかなか続かないのです。

7.家族との時間を大切にできる!

朝に筋トレをする事で仕事が終わった後自宅にまっすぐ帰れますね!

夜に筋トレをする場合は、仕事帰りにジムに寄る事になると思います。

例えば7時に仕事が終わったとして、ジムに到着が7時半、そこからトレーニングをすると早くても9時、そして帰宅すると10時・・・

もう子供は寝ているだろうし、あなたはお風呂に入ってご飯を食べて寝るだけ・・・

すると家族との大切な時間が・・・

しかも、夜のジムは人で溢れかえっている事が多く、自分のやりたいトレーニングができない場合も多々あります。

しかし、朝に筋トレをするとジムも空いているので好きなトレーニングができるし、家族との大切な時間も一緒に過ごす事が可能となるのです。

8.ハイボリュームトレーニングが効率よくできる

夕方から夜にかけてのジムは、仕事帰りのサラリーマンたちで溢れています。

そんな混雑したジムでは、思うように筋トレできませんよね?

特にコンパウンドセット法等で筋トレを行うのはほぼ不可能でしょう・・・

隣から割り込まれ・・・

ダンベルを持って行かれ・・・

となるのは目に見えています。

そんな状況のジムで効率よく筋トレを行うのは非常に難しいですよね!

それに、もし仮に筋トレ器具を独り占めできたとしても、まわりの目が気になってトレーニングに集中できないと思います。

しかし、少し早起きしてジムに通う事ができればいかがでしょう?

あなたの思うような筋トレがスムーズに行う事ができますね!

ジムによっては、朝は高齢者がたくさんいますが、高齢者は筋トレをしに来ているというよりも運動がメインなのでそこまで高負荷な筋トレを行いません。

つまり、器具は使い放題と言う事なのです。

これが、朝に筋トレをする最大のメリットなのかもしれませんね。

私は、この事実を知ってからは毎朝早起きして、ジムで筋トレをしてから出勤するようにしています。

朝に筋トレをする為には慣れる必要があります。慣れるまでには多少の時間は必要になりますが、慣れてしまうと断然朝トレの方が夜トレよりもはるかに効率がいいですし、1日が清々しくなるのでおすすめです。それに、混雑しているジムでは思うように筋トレできないので、結局満足することなく終わってしまう事になるのです。これだといつまでたっても筋肉は成長しませんので、モチベーションが継続しません。ですから、朝に筋トレをする事ができるのであれば、夜からシフトチェンジして朝トレに切り替えていきましょう。

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