ダンベルトライセプスエクステンションで上腕三頭筋を鍛え上げる

腕の筋肉を鍛え上げて女子にモテるには、上腕三頭筋を鍛える事が必須になります。

腕の筋肉は全身の筋肉の中でも小さい方になるのですが、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛え上げることで、ゴリゴリの筋肉ムキムキな腕にあるのです。

男性でしたら誰もがゴツい腕に憧れますよね?

それに、腕の筋肉は女性の好きな筋肉人気No,1でもあるので、筋トレをはじめる以上何としてでも鍛え上げたい箇所になります。

上腕三頭筋と言えば、二の腕部分の筋肉のことで、力こぶの裏側にあたる部分です。

腕の筋トレと言えば、上腕二頭筋の力こぶばかり鍛える人がいますが、それだけではカッコいい腕にはなりません。

やはり上腕三頭筋を鍛え上げてこそ上腕二頭筋の力こぶの魅力が発揮されるのです。

と言う事で、今回は上腕二頭筋を鍛える為の「ダンベルトライセプスエクステンション」について解説していきたいと思います。

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ダンベルトライセプスエクステンションとは

ダンベルトライセプスエクステンションとは、ダンベルを使用して上腕三頭筋を鍛える筋トレの種目になります。

まず使用する器具は、ダンベルとフラットベンチになります。

この2つがないとダンベルトライセプスエクステンションを行う事はできません。

バーベルを利用して上腕三頭筋を鍛える事も可能なのですが、ダンベルを使用して鍛える事で可動域が広くなり上腕三頭筋によく効きます。

ダンベルトライセプスキックバックとは違い仰向けに寝転んで行いますので、フラットベンチがないとできません。

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また、初心者の方程上腕三頭筋を鍛える事を意外と忘れがちになりますので、しっかりと鍛え上げてカッコいい腕を手に入れましょう。

ダンベルトライセプスエクステンションのやり方

ダンベルトライセプスエクステンションはフラットベンチに仰向けになって行います。

  1. フラットベンチに仰向けに寝転びます
  2. ダンベルを持ち垂直に腕を伸ばします
  3. 肘を固定したまま肘を90度に曲げて顔の横に下げてきます
  4. 元の位置に戻します

①~④の繰り返しになります。

上記の動画は片手だけで行っていますが、両手同時に行っても大丈夫です。

また、以下の動画のようにダンベルを元の位置に戻す時に手首をひねって行うやり方もあります。

ダンベルトライセプスエクステンションの注意点

トライセプスエクステンションは基本的にバーベルを使って行うトレーニングなのですが、ダンベルを使用して行う事で可動域が広がり上腕三頭筋により負荷をかける事が可能となります。

ただしバーベルと違いダンベルの場合は不安定な状態で行う事になりますので、注意が必要なのです。

ダンベルトライセプスエクステンションの注意点としましては、しっかりと肘を固定して行うと言う事です。

肘ごと一緒に動かしてしまうと、負荷逃げてしまうので注意しましょう。

それから、無理をして重たいダンベルで行うのも顔の上に落としてしまう危険性もありますのでご注意ください。

また、せっかくダンベルでトライセプスエクステンションを行っているので、しっかりと可動域いっぱいまで使ってトレーニングしましょう。

ダンベルを使ってトライセプスエクステンションを行う事で、バーベル以上に可動域が広くなるので、上腕三頭筋を鍛え上げるのに適した筋トレ方法になります。女性の方で二の腕を引き締めたいと言う方におすすめの筋トレなのですが、男性に比べると筋力が少ないと思いますので、女性の方が二の腕を引き締めたい場合は、ダンベルトライセプスキックバックをおすすめします。
参考:上腕三頭筋を鍛えるダンベルトライセプスキックバックでゴツい腕を手に入れる!

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