筋トレをはじめてから効果が出るまでの期間

筋トレをこれからはじめようと言う初心者の方の為に、どれぐらいの期間で筋トレの効果を実感する事ができるかについて解説していきたいと思います。

ただし、あくまでも平均的な数字になりますので、必ずしも以下で解説する通りの期間で筋トレの効果が出ると言う事ではございませんので、あくまでも参考程度にしてください。

しかし、一般的には筋トレの効果が現れ始めるある一定の期間があるのも事実ですので、筋トレ初心者の方には参考になると思います。

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筋トレは継続が大事

まず初めに言っておきたい事が、筋トレは継続が大事と言う事です。

筋トレは1日や2日、1週間程度筋トレをしたからと言って結果が出るものではないと言う事を理解しておきましょう。

つまり、筋トレは甘くないと言う事です。

腕立て伏せや腹筋のトレーニングを少しした程度では、ムキムキのマッチョになる事はないでしょう。

このような考えで筋トレをはじめてしまうと、必ずと言ってもいいほど途中で挫折してしまいます。

筋トレをしてボディビルダーのようなゴリマッチョを目指すのか、クリスティアーノ・ロナウドのように引き締まった筋肉を身にまとった細マッチョを目指すのか、モデル体型のようなスリムなスタイルを目指すのかによって筋トレの方法は異なりますが、いずれにしても目標を達成するまでは、継続する事が大事になります。

筋トレを継続させるためのコツは、「体系の変化」です。

筋トレをはじめて、体系の変化を実感する事ができれば、モチベーションが上がり筋トレを継続する事ができます。

では、一体どれぐらいの期間筋トレを継続すれば体型が変化した、効果が出ていると実感する事ができるのでしょうか。

筋トレで効果が出はじめる時期

「筋肉をつけたい!」これが筋トレをはじめる一番の理由ではないでしょうか?

しかし、筋肉をつけたいと思う以前に、それぞれの理由があると思います。

「筋肉をつけてボディビルダーを目指す」

「筋肉をつけて細マッチョになって女の子にモテたい」

「筋肉をつけてスリムなモデルのような体型になりたい」

などなど筋肉をつけたい理由はさまざまだと思います。

どの程度の筋肉をつけたいのかにもよりますが、筋肉をつけて体系の変化を実感できるほど筋トレの効果が現れるまでは、「最低でも3ヶ月間」は必要になってきます。

3ヶ月間頑張って筋トレをすれば、必ず見た目の変化がハッキリと分かるようになるでしょう。

参考:筋トレ初心者の場合はじめの3ヶ月で筋肉を成長させることが重要

雑誌などで「2週間で細マッチョになれる!」などの宣伝がありますが、ハッキリ言って無理です・・・

もともと筋肉質な人でしたら可能かもわかりませんが、今まで運動と言う運動を何一つしたことがないような人が、たった2週間で細マッチョになる事は絶対に無理なんです。

筋トレ初心者の方が、ハッキリと効果が出てくるまでの期間は、3ヶ月は必要になります。

しかし、稀にたった1ヶ月程度の筋トレで見る見るうちに筋肉がついていくような人が居るのも事実です。

ですが、そのようなケースは本当に稀なので、やはり3ヶ月程の期間は見ておいた方が良いでしょう。

細マッチョを目指すなら最低3ヶ月は筋トレをしよう

若い頃に部活などである程度鍛えていた人で、現在肥満ではないと言う場合は、3ヶ月間必死に筋トレを続ければ見た目は一気に変わるでしょう。

3ヶ月で細マッチョになれるとは言いませんが、近づく事は可能です。

もともとある程度の筋肉があっても、体脂肪率が30%前後ある場合は、筋トレだけをしていても体系の変化を実感することは難しいです。

しっかりと食事制限をする事も必要になりますし、筋トレの後はクールダウンを兼ねてジョギングなどの有酸素運動をした方が良いでしょう。

このように考えると、「筋トレって意外と期間がかかるんだな・・・」と思ってしまいそうですが、目標を達成したり、何かを習得するのに期間がかかるのは、何も筋トレだけではないのです。

サッカーのリフティングだって、サッカーをやったことがない人がいきなり100回できませんよね?

野球をしたことがない人が、いきなりホームランなんて打てませんよね?

英会話だってそうですよね?たった1週間程度では英語は話せません。

これと同じで、筋トレだって相当な期間が必要になってくるのです。

つまり、何事も継続する事が大事で、継続しないと結果はついてこないと言う事なのです。

ですから、まずは3ヶ月間はけいそ継続して筋トレをするようにしましょう。

筋トレ初心者の場合は効果が早く出る

筋トレ初心者の人ほど、筋トレの効果は早く表れます。

筋トレの効果が現れる目安としましては、1~3ヶ月になります。

早い人だと、筋トレをはじめて1ヶ月後には筋力がアップしている事に気づくでしょう。

と言いうと、「なんだ筋トレ楽勝じゃん!」と思われてしまいそうですが、そうではありません。

ここでいう筋力とは、ゴリゴリの彫刻のような目に見えて分かるようなものではありません。

つまり、はっきり目に見えては分からないと言う事です。

しかし、何かしらの体系の変化には気づくと思います。

また、筋肉の成長速度は、体質や遺伝的なことで人によって全く違います。

筋肉がつきやすい体質の人も居れば、どれだけ頑張っても筋肉がつきにくいと言う体質の人も居ます。

同じ筋トレをしているにも関わらず、どんどん筋肉が太くなっていく人もごく稀にいるのは事実です。

しかし、そういうパターンは本当に稀なケースで、普通では考えられません。

筋肉はそんなにすぐにつくものではないのです。

しかし、初めにも言ったように、筋トレ初心者の人は筋肉がつきやすいので、初めの3ヶ月間必死に筋トレをすれば、必ず成果は出ます。

つまり、筋トレの場合は「初心者の時期がゴールデンエイジ」と言う訳なのです。

見た目にはハッキリわからない場合もありますが、それはもともとがあまりにも筋力不足だったためそう見えるだけで、中身はしっかりと筋力アップしていますので自信をもって継続するようにしましょう。

筋トレを継続できない理由は見た目の変化がないから

筋トレをはじめても、継続する事ができずにすぐにやめてしまう人はたくさんいます。

その理由はやはり「見た目の変化がないから」なのです。

せっかく筋トレをはじめたにも関わらず、体系の変化や、見た目の変化がないと言う事で心が折れてしまい筋トレをやめてしまうのです。

でもこれってものすごくもったいないことなんです・・・

たった1週間や2週間では筋肉量が急激に増える事はあり得ないですし、見た目が変化することもはっきり言ってないのです。

ですから、1ヶ月間頑張って筋トレをしたのに、変化がないからと言って筋トレをやめる必要は全くないのです。

筋肉のつき方や速さは体質にもよりますし、遺伝的なものも影響しますので、とりあえずは3ヶ月間は継続するようにしましょう。

筋トレの効果をより早く実感する為にはサプリメントも重要

筋トレの効果を早く実感したいのであれば、プロテイン等のサプリメントを活用すると良いでしょう。

どうせ3ヶ月間頑張って筋トレをするのであれば、なるべく効率よく筋肉をつけて早く筋トレの効果を実感したいですよね?

ですが、筋トレ業界では「筋肉は基本的に1年間で2kgぐらい付けば良い」と言われています・・・

しかし、これはあくまでも筋骨隆々の筋トレ上級者の場合の話であって、筋トレ初心者の場合は1年間で2kg以上の筋肉が増える事はよくあります。

ただし、しっかりと筋トレに励んで、筋肉に良い栄養成分が配合されたサプリメントを活用した場合の話に限ります。

筋肉に必要とされている栄養成分って何か知っていますか?

筋トレ上級者の方がなぜプロテインを飲んでいるかわかりますか?

それは、「タンパク質を補給したい」からです。

タンパク質は筋肉の元と言われています。

そんなタンパク質は、20種類アミノ酸から形成されているのです。

しかも、そのうちの必須アミノ酸の「ロイシン・イソロイシン・バリン」のロイシンが筋肉の成長に最も大事な成分と言われているのです。

このロイシンがなぜ重要なのかと言いますと、ロイシンが体内で代謝する成分が筋肉の成長のカギを握っているからなのです。

その、ロイシンから代謝される成分が「HMB」と言う成分なのです。

つまり、プロテインを飲んで、体内でアミノ酸に分解されて、その中の必須アミノ酸であるロイシンから代謝されるHMBを補給したいから、筋トレ上級者の人たちはプロテインを飲んでいるのです。

このHMBを摂取すれば、効率よく筋肉をつけて早く筋トレの効果を実感する事が可能となるのです。

要するに、筋肉の成長に必須な成分は「HMB」と言う事になるのです。

ですから、このHMBを直接摂取することができるサプリメントを活用すれば、筋トレ初心者の人でも効率よく筋肉をつける事ができると言う事なのです。

筋トレ上級者の方でもプロテインと併用してHMBを摂取していますが、筋トレ初心者の場合は、初めはHMBだけ摂取していれば十分細マッチョになれます。

それ以上を目指すなら、プロテインも併用して飲むと良いでしょう。

筋トレ初心者の間は、上記でも述べましたが比較的筋肉がつきやすい期間になります。

その時期を有効利用して、HMBサプリメントを活用しながら筋トレをして効率よく筋肉をつけましょう。

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