筋トレで筋肉を大きくするには負荷が重要

筋トレをする目的はさまざまだと思いますが、筋トレは健康にも良いですし、何より体が引き締まってスタイルが良くなりますので、男性にも女性にもおすすめです。

筋トレをはじめる人の多くは以下のような理由が多いと思います。

「筋肉をつけてボディビルダーを目指す!」

「筋肉をつけて肥満を卒業したい!」

「細マッチョになって女の子にモテたい!」

「ダイエットのトレーニングメニューとして筋トレをはじめる!」

大体の方が体を引き締める為と言うのが筋トレをはじめる理由なのではないでしょうか?

では、筋肉を大きくしたい場合はどうすれば大きな筋肉にする事ができるのでしょうか?

今回は、筋肉を肥大させるコツをご紹介していきたいと思います。

私はダイエットが目的なのでそんなに大きな筋肉はいらないと言う人や、細マッチョを目指しているので筋肉を肥大させる必要がないと言う人も、筋肉が大きくなる原理を知っておいた方が良いでしょう。

スポンサーリンク

筋肥大は負荷をかける事で起こる

筋トレで筋肉に負荷をかけると筋肉が大きくなります。

と言っても、ちょっとぐらい筋トレをしたからと言ってそんなにすぐに筋肉が大きくなることはないので、細マッチョを目指している方や、ダイエット目的で筋トレをはじめる女性の方は心配しないでください。

筋肥大はどれだけの負荷をかけるかで変わってきますが、そもそもなぜ筋肉に負荷をかけると筋肉は大きくなるのでしょうか?

その原理は、「筋肉は筋トレをする事で細胞が分解され、筋肉を休めてあげる事でさらに強い細胞となり再生する」からです。

筋肉の細胞はこのようなメカニズムで破壊と再生を繰り返してより強い筋肉へと進化していくのです。

要するに筋トレで筋肉に負荷をかけると言う事は、筋肉を破壊している行為になるのです。

筋肉は「筋繊維」と言う細かい繊維のような細胞が束になって構成されています。

筋繊維には「筋サテライト細胞」が張り付いていて、筋トレで筋肉に負荷がかかり筋繊維が破壊されると筋サテライト細胞が増殖して筋繊維の修復をしてくれます。

たとえ筋繊維が完全に断裂してしまった場合でも、新たに筋サテライト細胞が筋繊維を形成します。

つまり、この筋サテライト細胞こそが、筋肥大の鍵となっているのです。

それに筋サテライト細胞は、筋繊維が破壊されたときだけではなく、筋肉が著しく疲弊した時も筋サテライト細胞が増殖して筋繊維を太くしてくれます。

しかし、筋肥大が実際に起こっている最中に「筋繊維が太っているだけなのか」「新しい筋繊維が生まれているのか」については不明で、筋サテライト細胞にはまだまだ明らかになっていない事がたくさんあります。

また、一つの筋肉は数えきれないほど膨大な数の筋繊維で構成されています。

例えばですが、上腕二頭筋であれば数万本の筋繊維で構成されていると言われています。

そして、筋トレで負荷をかける事によって一度に増える筋繊維では筋繊維が新たに生まれているのか、ただ単に太っているだけなのかを判断することは難しいのです。

ただ一つ言える事は、「筋肉を使わないと筋サテライト細胞は脂肪になる」と言う事です。

要するに1日中家でゴロゴロしている人や、デスクワークが基本のお仕事をしている人は、筋肉をほとんど使用しないので脂肪が付きやすく太りやすい傾向にあると言う事です。

昔から変わらない食事量なのに、最近太りだしてきたと言う方は、筋肉をもっと使うようにしましょう。

筋肉が付くと基礎代謝が上がりますので、脂肪を燃焼しやすい体質になって、自然と痩せ体質になります。

特に肥満が気になっている方は、家でできる自重を活かした筋トレからはじめてみてはいかがでしょうか?

筋肉への負荷は自重(自分の体重)トレーニングだけでも十分です。

例えば、腕立て伏せや腹筋運動、スクワット、これだけでもそれなりの筋肉が発達しますので、引き締まったカッコいい体になりますし、ダイエットにも効果的です。

筋肉をそこまで大きくしたくないと言う人でも、適度な筋トレは習慣づけてしておいた方が良いでしょう。

また、細マッチョを目指している方で、脂肪を燃焼させて効率よく筋肥大させたいと言う方は、筋トレサプリを活用する事をおすすめします。

筋トレサプリは筋肉増強、筋疲労の回復、脂肪燃焼効果などがあるので、筋トレの効果を上げてくれますので、効率よく細マッチョを目指す事が可能となります。

クリスティアーノ・ロナウドのような引き締まったカッコいい細マッチョになるには、筋トレサプリメントなどを活用する事をおすすめします。

>>筋トレ初心者でも細マッチョを実現してくれるおすすめの筋トレサプリ

いつもご購読ありがとうございます!

吉本のゴールドジム筋肉芸人愛用の筋トレサプリ

muscle-elements-hmb300
あの吉本の「ゴールドジム筋肉芸人」たちが愛用している筋トレサプリはコレ!マッスルエレメンツHMBをプロテインと併用して飲んでいることをSNSで暴露したことをきっかけに人気大爆発!筋トレの効果を実感していない人におすすめのサプリメントになります。