細マッチョになるコツはコレだ!筋トレだけが重要ではない!

細マッチョを目指して日々筋トレに励んでいる人も多いと思います。

あなたが細マッチョを目指す理由は何ですか?

「細マッチョになってカッコいい体を手に入れたい!」

「細マッチョになって筋肉自慢したい!」

「細マッチョになって女の子にモテたい!」

細マッチョを目指す理由は人それぞれだと思いますが、ほとんどの人が3番目の理由だと思いますw

実際私もそうでしたからよく分かります。

しかし、結論から言いますと細マッチョを目指すなら、

「筋トレだけ一生懸命頑張っても実現しません!」

と言う事です・・・

しょっぱなからやる気をなくすようなことをズバッと言ってしまいましたが、これは本当の話なのです。

では、その理由を一つ一つ見ていきましょう!

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筋トレばかりをしていても細マッチョにはなれない理由

細マッチョを目指している人からすると信じたくない言葉かもしれませんが、筋トレだけをしていても細マッチョにはなれません。

なぜなら、細マッチョとは「体脂肪率10%以下」の筋肉ムキムキのマッチョのことを言うからです。

この体脂肪率10%以下と言うのがポイントなのです。

今現在体脂肪率が20%以上の人は、筋トレだけでは細マッチョにはなれないのです・・・

筋トレをすると確かに筋肉はつきますが、体脂肪はほとんど落ちません・・・

筋トレも多少の脂肪燃焼効果はあるのですが、体脂肪率20%の人が筋トレだけで体脂肪率10%以下になる事はまずありえないでしょう!

ではどうすれば体脂肪率10%以下になるの?

と言う事になると思うのですが、体脂肪率10%以下を目指すのであれば、筋トレはもちろん有酸素運動のジョギングなども必要になってきます。

しかし、それ以上にもっと重要なことが「食事管理」になります。

この食事管理を徹底することで、体脂肪率を10%以下になるまで持って行くことが可能となり、細マッチョは実現するのです。

筋トレ上級者の人やボディビルダーの人たちも食事管理は徹底して行っています。

筋トレも大事ですが、この食事管理こそが細マッチョを実現させるカギとなっているのです!

細マッチョは「食事7割・筋トレ3割」で実現する!

細マッチョを実現させる為にジムに通ったり、自宅で自重トレーニングに励んでいると思いますが、本気で細マッチョになりたいのでしたら、「食事」はとても重要になってきます。

細マッチョを目指すに「食事管理の徹底が重要」で、いつも通りの食事をしていると細マッチョどころかプロレスラーの様なゴリマッチョになってしまいます・・・

細マッチョになるには、最低でも「体脂肪率は10%」を目指さなければなりません。

細マッチョは自宅での自重トレーニングだけでも十分実現できますが、まずは食事を徹底して管理しないといけないのです。

例えば、筋トレをガンガンした後に、ビールを飲んで唐揚げやとんかつを食べていては細マッチョにはなれないと言う事ぐらいは誰でもわかると思います。

細マッチョを目指して筋トレを行う上で、しっかりとタンパク質を摂ることと、脂質の多い食事や炭水化物は減らすようにしないといけないのです。

まず、タンパク質は筋肉の成長には欠かす事の出来ない栄養素になります。

それから、脂質や炭水化物は体脂肪になるので極力控えないといけません。

体脂肪を減らして筋肉をつけて細マッチョを目指しているにも関わらず、脂質や炭水化物ばかりを摂取していてはいけないのです。

つまり、細マッチョを実現させるには、ハードな筋トレと過酷な食事制限が必須と言う事になるのです。

実際にボディビルダーや細マッチョの人は「食事7割・筋トレ3割」と言う感じで毎日の生活を送っています。

それぐらい食事管理が大切と言う事です。

しっかりと筋トレをして筋肉をつけて、筋肉を増やす為と脂肪を増やさない為に食事管理をして、脂肪を減らす為に食事制限と有酸素運動を行うのです。

食事制限と言っても食事を摂らないと言う訳ではなく、しっかり摂るのだけど脂質や炭水化物を減らしてタンパク質中心の食事と言う事です。

最近流行りの低糖質ダイエットではなく、筋肉をつけるには少しの炭水化物も必要になるのですが、細マッチョを目指すのであれば炭水化物を減らす意識でいいと思います。

また、現在肥満体質と言う人は、積極的に炭水化物は減らすようにしましょう。

つまり、「タンパク質は意識して積極的に摂る」と言う事と「炭水化物は意識して積極的に減らす」と言う事が重要になるのです。

炭水化物は言うまでもなく脂肪になると言う事は分かっていますよね!

しかし、タンパク質はなぜ摂った方がいいの?

と言う人も少なからず居ると思いますので、タンパク質の必要性については後程解説していきたいと思います。

さて、では食事7割と言いましたが、食事だけを注意すれば体重が減ることは当たり前なのですが、これが効率の良い脂肪の減らし方なのかと言いますとそうではないのです。

食事だけを減らして体脂肪が落ちても、3割の筋トレをしっかりとしないと細マッチョにはなれません。

食事7割で筋トレ3割と言いますと、勘違いしてしまって筋トレをほとんどしなくなる人が居ます。

これは、ただのダイエットに過ぎないので細マッチョになる事はないでしょう。

筋トレ3割と言うのは少しの筋トレ量でいいと言う訳ではなく、食事管理を徹底する為の割合なので、筋トレをしなくてもいいと言う意味ではないのです。

それに、わざわざジムに通わなくても、自重トレーニングだけで細マッチョになる事はできます。

ただし、しっかりとトレーニングをした場合に限ります。

自重トレと言えば、「腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、懸垂」が基本となってきますが、これだけでもしっかりとトレーニングを行えば十分細マッチョになれます。

自重トレーニングだけでも細マッチョは実現しますが、その分筋肉の成長も必須になってきますので、効率よく筋肉を成長させる為には「タンパク質」等の筋肉に良い栄養素をしっかりと摂取する必要があるのです。

筋肉の成長にタンパク質が必要不可欠な理由

筋肉の成長にタンパク質は欠かせません。

筋トレ上級者やボディビルダーの人たちは、必ずと言ってもいいほど「プロテイン」等のサプリメントを摂取していますよね!

なぜだと思いますか?

そもそもプロテインはただのタンパク質の塊りで、飲むだけで筋肉が大きくなる魔法のサプリではないのです。

プロテインを飲んでいる理由は、「タンパク質不足を防ぐ為」なのです。

タンパク質は日々の食事からも摂取することは可能なのですが、筋トレをしている人ほどタンパク質不足に陥ることが多いのです。

なぜだと思いますか?

それは、人間の体のほとんどがタンパク質でできているからなのです。

筋トレもせずに普通の生活をしているだけだと、毎日の食事で摂取できるタンパク質量だけでも十分なのですが、筋トレをすると急にタンパク質が不足状態となってしまうのです。

筋肉を作っているのはタンパク質なのですが、筋肉以外にも「髪の毛・爪・皮膚」等を形成しているのもタンパク質で、その他の内臓系器官にも生きていく為にタンパク質が必要となるのです。

筋トレをするとなぜタンパク質が不足するのでしょうか?

それは、筋トレをする事で筋繊維が分解(破壊)されて、筋線維を合成させる為にタンパク質が必要となるからなのです。

筋肉は分解と合成を繰り返して大きく成長していきます。

ですから、タンパク質不足になると効率良く筋繊維が合成できなくなってしまうので、筋肉の成長が思うように進まないのです。

つまり、タンパク質不足が原因で筋肥大しないと言う事なのです。

これが、多くの筋トレ上級者の人やボディビルダーの人がプロテインをはじめさまざまなサプリメントを摂取している理由なのです。

筋肉の成長にタンパク質がなぜ重要なの?

筋肉の成長になぜタンパク質が重要なのか知っていますか?

おそらく知っている人は少ないのではないでしょうか?

実は、タンパク質は以下の20種類のアミノ酸から形成されています。

必須アミノ酸 非必須アミノ酸
バリン アルギニン
イソロイシン グリシン
ロイシン アラニン
メチオニン セリン
リジン(リシン) チロシン
フェニルアラニン システイン
トリプトファン アスパラギン
スレオニン(トレオニン) グルタミン
ヒスチジン プロリン
  アスパラギン酸
  グルタミン酸

上記表の左側が9種類の「必須アミノ酸」と言われていて体内では合成される事のないアミノ酸になります。

そして、右側の11種類の「非必須アミノ酸」と言われていて体内で合成可能なアミノ酸になります。

合成とは、体内で作られると言う意味です。

つまり、左側の必須アミノ酸に関しましては、体内では作られる事のないアミノ酸になりますので、食事やサプリメントなどで摂取しないといけないアミノ酸と言う事になるのです。

その中でも、赤色の文字の「バリン・ロイシン・イソロイシン」は、筋肉の成長には特に重要なアミノ酸で、アミノ酸の中でも「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」と言われており、その他のアミノ酸よりも筋肉の成長に対してとても重要な働きをしてくれるのです。

筋トレをかじっている人でしたら、BCAAだけのサプリメントも販売されているので「BCAA」と言う言葉を聞いた事があると思います。

このBCAAが筋肉の成長には欠かす事の出来ない成分で、その中でも特に重要なのが「ロイシン」になります。

最近はロイシンだけのサプリメントも販売されていますが、割高なためにあまり活用している人はいません。

ではなぜ、このロイシンが重要なのかと言いますと、ロイシンが体内で代謝する成分である「HMB」が筋肥大に大きく影響しているからなのです。

このHMBを吸収する為に多くのトレーニーたちは毎日の食事でタンパク質を摂取したり、プロテインやBCAAを摂取しているのです。

筋肉の成長に必要なHMBの量は「3g」と言われています。

HMB3gと聞くと「なんだ楽勝じゃん!」と聞こえてきそうですが、そうでもないのです・・・

HMBはロイシンからの代謝物で、ロイシンからわずか5%しか代謝されません。

と言う事は、最低でも1日に60gのロイシンを摂取しないといけないと言う事になります。

このロイシン60gを摂取するにはプロテインだと1日に何杯飲む必要があると思いますか?

「ロイシン60gを摂取するにはプロテイン20杯」

を飲まないといけないのです!

プロテイン20杯⇒ロイシン60g⇒HMB3g

このような感じです。

現実的に不可能ですよね・・・

仮にプロテインを20杯飲めたとしてもお金がもちませんね!

それに、プロテインを飲んでから分解されてHMBを吸収するまでに、5段階もあるので吸収速度が遅く効率的ではないのです。

プロテイン⇒ペプチド⇒アミノ酸⇒ロイシン⇒HMB吸収

このような感じです。

ではどうすれば効率的に筋肉の成長に良いHMBを摂取すれば良いの?

となると思いますが、そこで便利なのが全米でも注目されている「HMBサプリメント」なのです!

最も効率よく筋肉の成長をサポートしてくれるHMBサプリメント

HMBが筋肉の成長にとって必須と言う事は上記の説明で分かっていただけたと思います。

多くのトレーニーがプロテインやBCAAを摂取しているのは、「HMBの吸収が目的」と言う事なのです。

もちろんHMBの存在を知らずに、「ただタンパク質が筋肉の成長に良い」と言う事だけでプロテインを飲んでいる人も多いと思いますが、結果的にはHMBを摂取している事には変わりません。

HMBと言う成分をサプリメント化した商品の販売許可が厚生労働省から下りたのは、日本では2010年になります。

もちろん米国ではそれ以前から多くのトレーニーたちの間で話題となっていて、今ではボディビルダーやアスリートの間ではHMBを摂取することは常識となっています。

つまり、日本国内ではHMBサプリメントの歴史は比較的浅いので、「HMB?何それ?」と言う人がまだまだ多いのです。

しかし、最近ではその効果も認められてきて、日本製のHMBサプリメントがあの有名な「モンドセレクション」で銀賞を取るぐらいにまでなってきたのです。

今回はそんなHMBサプリメントのおすすめを5つ紹介したいと思います。

細マッチョを目指して筋トレをしているけど思うように筋肉量が増えないと言う方は、上記でも言いましたが完全な栄養不足が原因です。

つまり、タンパク質不足に陥っていると言う事です。

しかし、筋肉の成長に直接効果のあるHMBを摂取することで、そんな悩みからも解消される事でしょう。

ビルドマッスルHMB

モンドセレクション銀賞!細マッチョを目指す方におすすめ!
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ビルドマッスルHMBは筋トレ用のサプリの中でも、筋トレの効果を最大限に引き出してくれる「HMB」を配合したサプリメントになります。HMBは海外でも注目されている成分で、筋トレをしている人でしたら、必ず摂取している成分になります。筋肉は筋トレをすると分解されるのですが、その筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促進させる効果があるので筋トレの効率が格段に上がります。筋トレをしているけど効果を感じていないと言う人は、HMBが不足しているからなのです。HMBはプロテインなどからも摂取可能ですが、どうしても不足してしまいますのでHMBを直接摂取した方が効率が良く筋肉の成長も加速されます。筋トレの効果を実感していないと言う人は、ビルドマッスルHMBをぜひお試しください。

初回キャンペーン価格 500円
通常価格 7,900円
定期便2回目以降価格 5,925円(25%OFF)
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内容量 120粒/30日分
有効成分 HMB・BCAA・グルタミン・バイオぺリン・トンカットアリ・フェヌグリーク・シニュリンPF・他
返金保障 90日間全額返金保障
継続費用
  • 30日:500円
  • 60日:6,425円
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※90日間試して効果なければ12,350円の全額返金

マッスルエレメンツHMB

あの吉本のゴールドジム筋肉芸人たちも愛飲!
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マッスルエレメンツはHMBとクレアチンを主成分とした筋トレサプリになります。特許成分である「ブラックジンジャー」を配合し、体の内側から活性化させてくれるので、筋肉の成長にも体脂肪の減少にも徹底してサポートしてくれます。さらに11種類のビタミンと、18種類のアミノ酸バランスよく配合しており、毎日の食事で不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるようになっているので、筋トレの効果を格段に上げてくれます。

初回キャンペーン価格 500円
通常価格 7,900円
定期便2回目以降価格 6,320円(20%OFF)
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内容量 180粒/30日分
有効成分 HMB・BCAA・クレアチン・グルタミン・DNA・RNA・ブラックジンジャー・アルギニン・アスパラギン酸・リジン・セリン・他
返金保障 90日間全額返金保障
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※90日間試して効果なければ13,140円の全額返金

パーフェクトボディHMB

筋トレ中級者~上級者におすすめ!
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パーフェクトボディHMBは、日本国内で製造販売されている筋トレ用のサプリメントになります。筋肉の成長をサポートしてくれるHMBを直接摂取することが可能なので、全米でも大注目されているサプリメントになります。燃焼系アミノ酸のBCAA、回復系アミノ酸のグルタミン、吸収力アップのバイオぺリン等の主要成分を配合した筋トレサプリで、筋肉の成長を完全サポートしてくれます。また、脂肪燃焼効果も高いので、女性のダイエットをサポートしてくれるので、女性にも人気のサプリメントとなっております。

初回キャンペーン価格 500円
通常価格 7,700円
定期便2回目以降価格 6,930円(10%OFF)
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有効成分 HMB・BCAA・グルタミン・バイオぺリン・トンカットアリ・フェヌグリーク・シニュリンPF・他
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※120日間試して効果なければ21,290円の全額返金

HMBアルティメイト

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HMB、BCAA、グルタミンを主成分にした筋トレサプリで、徹底的に筋肉の成長をサポートしてくれます。120日間の全額返金保障もあるので、筋トレをはじめばかりの初心者の方や、これから筋トレをはじめると言う方におすすめのサプリメントになります。筋トレの効果が表れるのは平均すると3ヶ月ほどと言われているので、120日間もあればHMBウルティメイトの効果を実感することができると思います。また、プロテインを検討している人に言いたいのですが、プロテインは吸収率が悪くHMBが代謝されるまでに時間がかかってしまうので、筋肉量の少ない初心者の人には向いていません。しかし、HMBアルティメイトだと直接HMB自体を摂取することができるので、筋肉の成長が圧倒的に早いのです。

初回キャンペーン価格 500円
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パーフェクトビルドEAA

体脂肪を落としながら筋トレをしたい人におすすめ!
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パーフェクトビルドEAAは今人気のHMBも配合している筋トレ用のサプリメントになります。EAAとは筋肉の成長に欠かす事の出来ない必須アミノ酸をバランスよく凝縮した成分で、筋肉の成長をてって的にサポートしてくれる成分のことです。筋肉の成長に必要不可欠な必須アミノ酸と言えば「ロイシン」ですが、そのロイシンを3000mgも配合しているのがパーフェクトビルドEAAなのです。EAAは飲むだけでバランスよくアミノ酸を摂取することができるので、筋肉をつけるのに最適な成分で、ダイエット効果も高く脂肪の減少にも効果を発揮します。ダイエットしながら筋肉をつけたいと言う人におすすめの筋トレサプリになります。

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通常価格 7,900円
定期便2回目以降価格 5,925円(25%OFF)
送料 無料
内容量 120粒/30日分
有効成分 EAA・HMB・EMR・クレアチン・コレウスフォルスコリ・フェヌグリーク・松樹皮エキス・グルタミン・クエン酸・オメガ3パウダー・バイオぺリン・トンカットアリ・マカ・他
返金保障 90日間全額返金保障
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  • 30日:630円
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※90日間試して効果なければ3ヶ月目で定期購入をストップして、12,480円の全額返金

以上が細マッチョを目指す人におすすめのHMB配合の筋トレサプリメントになります。

プロテインを飲んでいると言う人は併用して飲んでも大丈夫ですし、プロテインからHMBサプリメントに乗り換えてもいいと思います。

私の場合は、筋トレ前にHMBサプリメントを摂取して、就寝前にプロテイン、起床後朝食代わりにプロテインと言うような形で摂取しています。

筋トレ前にHMBサプリメントを摂取する理由は、HMBを直接摂取できるので吸収率が早く、「筋肉の分解を防ぐ効果・筋肉の合成を促進させる効果・筋疲労の回復効果」の3つの効果に期待できるからです。

筋トレの効果に悩んでいると言う人は是非HMBサプリメントをお試しください。

今なら初回500円で3ヶ月継続になりますが、90日間の返金保障付きのキャンペーンを行っていますので、どのHMBサプリが自分に合っているか無料で試す事ができます。

実際はお金を支払うかたちになるのですが、90日間で効果がなければ全額返金になりますので、効果がなかった場合は無料と言う意味です。

また、商品によっては120日間の全額返金保障期間と言うものもあります。

キャンペーン中のこの機会にHMBの効果を是非お試しください。

いつもご購読ありがとうございます!

吉本のゴールドジム筋肉芸人愛用の筋トレサプリ

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あの吉本の「ゴールドジム筋肉芸人」たちが愛用している筋トレサプリはコレ!マッスルエレメンツHMBをプロテインと併用して飲んでいることをSNSで暴露したことをきっかけに人気大爆発!筋トレの効果を実感していない人におすすめのサプリメントになります。