ハンギングレッグレイズでさらに腹筋を強化しよう!

腹筋を鍛え上げている筋トレ上級者の方でしたら、「ハンギングレッグレイズ」と言うトレーニング方法をご存知だと思いますが、筋トレをはじめたばかりの初心者の方は聞きなれないネーミングですよね?

ハンギングレッグレイズという筋トレは、腹筋のトレーニングになります。

ハンギングレッグレイズは、懸垂をするような感じで行うトレーニング方法になりますので、ぶら下がれるところがあればどこでもできる筋トレの一つになります。

しかし、筋トレ初心者の方がいきなりハンギングレッグレイズをするとなると、おそらくできないか、できても1回2回程度だと思います。

ですから、筋トレ初心者の方は、まずはクランチやレッグレイズである程度腹筋を鍛えてからハンギングレッグレイズにチャレンジするようにしましょう。

参考:筋トレ初心者はまず腹筋トレーニングのクランチからはじめよう

参考:腹筋の下腹部を鍛えるならレッグレイズ

スポンサーリンク

ハンギングレッグレイズについて

ハンギングレッグレイズとは、腹筋を鍛える為の筋トレで、ぶら下がれるところがあればできます。

要するに、ぶら下がりながらレッグレイズをすると思っていただければよいと思います。

ハンギングレッグレイズも通常のレッグレイズと同じで、下腹部を鍛える為の筋トレになります。

ですから、腹筋は割れてきたけど、下腹部がなかなか割れないと言う方におすすめのトレーニング方法と言う事になります。

それではハンギングレッグレイズのやり方を見ていきましょう。

ハンギングレッグレイズのやり方について

まずは説明するよりも分かりやすいと思いますので、以下の動画をご覧ください。

いかがですか?簡単そうにやっていますが、実際にやってみるとなかなかのきつさが分かります。

  1. バーなどにぶら下がる
  2. 両脚を同時に上げる
  3. 地面につかないように戻す

①~③を繰り返し行うだけのトレーニングになりますが、相当な負荷がかかりますので、初めてハンギングレッグレイズをやる方は、間違いないなく筋肉痛になるでしょう。

ハンギングレッグレイズの注意点

それでは、ハンギングレッグレイズの注意点を説明していきたいと思います。

ハンギングレッグレイズをやるには、まずは自分の体重を支えられるだけの握力が必要になってきます。

この時に、「パワーグリップ」等を使うと少しは楽になるのでおすすめです。

そして、ぶら下がったままレッグレイズをやるような感じで足を上げていくのですが、この時に背中を丸めるようなイメージで、ひざを胸につけるような感じで行ってください。

そうすることで、より腹筋に負荷がかかり、筋肉を収縮させる事ができるので、効率良く腹筋のトレーニングができます。

足を伸ばしたままハンギングレッグレイズをやると、さらに負荷がかかるので良いのですが、慣れるまではひざを曲げた状態でトレーニングしましょう。

足を伸ばした状態でハンギングレッグレイズをやる場合は、天井を蹴るようなイメージで足を思いっきり上まで上げてやると効果的です。

それから、ひざをめげた状態でもハンギングレッグレイズをできない場合は、まだまだ腹筋が鍛えられていない証拠なので、まずはクランチやレッグレイズでしっかりと鍛え直すようにしましょう。

そして、ハンギングレッグレイズをやる時は、なるべく安定した状態で行うようにしてください。

足を上げる度に体がブレていると、効果が半減してしまうのでしっかりと安定した状態でトレーニングしましょう。

ハンギングレッグレイズの効果的なやり方

ハンギングレッグレイズを効果的にやるには、まずは安永した姿勢でできるようになることです。

体がブレブレだと変な筋肉も使ってしまうので、あまり効果的ではありません。

それから、腹筋トレーニングの基本ともいえる事なのですが、回数を決めて行わないと言う事です。

腹筋は、ハンギングレッグレイズに限らず、「もうできない・・・」となるぐらい限界まで追い込むようにしましょう。

そして、休憩してもう一度限界までチャレンジです。

足を伸ばしてハンギングレッグレイズをしているのであれば、足が上がらなくなってきたからやめるのではなく、足を曲げて継続しましょう。

そして、足を曲げた状態でもできなくなれば、そこが限界なのですが、最後にもう1回だけしてとことん追い込んでください。

このように毎回限界までハンギングレッグレイズをする事で、腹筋はバキバキに割れてきます。

ハンギングレッグレイズは、筋トレ初心者の方には難しいトレーニング方法なので、筋トレ中級者ぐらいの方におすすめです。ある程度の握力と、自分の体重を支える腕力と、足を上げるだけの腹筋がないと、1回すらできないでしょう。ハンギングレッグレイズをするには、まずはレッグレイズを極めるようにしましょう。

いつもご購読ありがとうございます!

吉本のゴールドジム筋肉芸人愛用の筋トレサプリ

muscle-elements-hmb300
あの吉本の「ゴールドジム筋肉芸人」たちが愛用している筋トレサプリはコレ!マッスルエレメンツHMBをプロテインと併用して飲んでいることをSNSで暴露したことをきっかけに人気大爆発!筋トレの効果を実感していない人におすすめのサプリメントになります。