初心者の方が筋トレを継続させる為には習慣化しよう

筋トレは短期間で成果が出ないので、長期に渡って継続して行う事がポイントとなってきます。

その為にも金トイレを習慣化させる必要があるのです。

しかし、筋トレもダイエットも同じ事が言えるのですが、そう簡単に継続させることはできません。

なぜなら人間は楽して生きたい生物だからです・・・

「痩せたいけどダイエットはしんどいからもういいや・・・」

「カッコいい筋肉を付けたいけどしんどいからもういいや・・・」

筋トレもダイエットもはじめるまではやる気満々で、

「絶対に痩せてやる!」

「絶対にカッコいい筋肉をつけてやる!」

と言う意気込みですが、実際にはじめてみると上記のような感情が芽生えてきて途中で挫折してしまう事になるパターンがほとんどだと思います。

筋トレもダイエットも実際にやってみようと思いはじめる人は多いのですが、目標達成まで継続して行える人はほんの一握りだと思います。

でも、毎日ご飯を食べるように、毎日歯磨きをするように習慣化してしまえばどうでしょうか?

ダイエットも筋トレも「やらなきゃ!」と思うからこそ嫌になるのであって、当たり前のように習慣化してしまえばだれでも継続する事が簡単になるのです。

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筋トレを継続させるためには習慣化させよう!

何か習慣化している事はありますか?

恐れくほとんどの人が何か一つは習慣化している事があると思います。

  • 毎朝のラジオ体操
  • 毎食後の歯磨き
  • 就寝前のストレッチ
  • お昼寝
  • 食後のコーヒー
  • 朝のトイレでのタバコ

等々、何かしら習慣化していることがあると思います。

「毎朝ラジオ体操をしないとその日一日のリズムが崩れてすべてが上手くいかない・・・」

このように毎日の習慣にしている事が誰しも1つや2つあると思います。

例えばですが、仕事やパートだって習慣の1つです。

要するに、毎日やらないと落ち着かない事が習慣化につながるのです。

これをただ筋トレに置き換えればよいだけの話なのです。

朝なのか夜なのかは自由ですが、「筋トレを毎日しないと気持ち悪い・・・」と言うぐらいの感覚になるぐらい習慣化できれば、簡単に継続する事ができます。

筋トレが習慣化されるまでの期間はどれぐらい?

筋トレを習慣化させるにはどれぐらいの期間が必要なのでしょうか。

習慣化と言うぐらいなので、毎日筋トレをして当たり前というイメージかもしれませんが、筋トレは毎日行わなくても問題ありません。

例えばですが、月・水・金の週3日間が筋トレの日と言う風に習慣化すればよいのです。

実際私の場合は月・水・金しか筋トレをしていません。

私が週に3回の筋トレを習慣化させるまでにかかった期間は約1年ほどになります。

つまり、1年間継続して毎週月・水・金筋トレを行ったことで、今では完全に習慣化されています。

早い人だと1年もかからずに約半年ほどの期間で習慣化してしまう人も居ます。

筋トレは毎日やった方がいい場合とそうでない場合は人の肉体や体質によって異なりますので、自分に合った間隔を早くに見つけて習慣化してしまった方が良いでしょう。

私の場合は筋肉を休めてあげる事も必要だと思っていますし、毎日筋トレをする事で毎回フルパワーで追い込むことができないので、週に3回と決めて習慣化しています。

早くあなたに合った筋トレパターンを見つけて習慣化してしまいましょう。

1つの例として挙げますが、月曜日は腕の筋トレ、火曜日は胸の筋トレ、水曜日は腹の筋トレ、木曜日は背中の筋トレ、金曜日は脚の筋トレ、土日は休息日と言う風な習慣化でも良いと思います。

筋トレは継続しにくい運動の1つです。それを如何にして継続させることができるかが肉体改造の成功への道のりとなるのです。その為にも筋トレの習慣化が重要でになってきます。ダイエットなどにも同じ事が言えるのですが、習慣化してしまうと「しんどい」と言う言葉は出てきません。むしろそれをしないと1日が終わらないと言うような気持にさえなってしまいます。私たちは何気ない日常生活の中でいろいろなものを習慣化していますので、筋トレだってダイエットだって習慣化する事ができるはずです。筋トレにしてもダイエットにしても習慣化してしまえば、簡単に継続する事ができるのです。

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