筋トレ時のグリップの握り方について

筋トレを行う時に種目によってはグリップを握る事があります。

例えば、

  • チンニング(懸垂)
  • バーベルを使用した筋トレ
  • ダンベルを使用した筋トレ

がそうですね!

この時に、グリップの握り方一つで筋トレの効果に変化が出る事を知っていましたか?

例えばですが、チンニングを行う時に、親指を巻き付けるような握り方の「サムアラウンドグリップ」で握る場合と、親指を巻き付けない握り方の「サムレスグリップ」で握る場合でしたら、効いてくる筋肉が大きく異なってくるのです。

基本的にチンニングは背中の筋肉を鍛える為の筋トレ種目になりますので、親指を巻き付けないサムレスグリップで行います。

チンニングをサムアラウンドグリップで行ってしまうと、握力や腕力を使ってしまう事になり、効率よく背筋に効かすことができなくなってしまうのです。

このようにグリップの握り方一つで効く筋肉が変わってくるので、今回はグリップの握り方の違いを知って貰う為に3種類の握り方について解説していきたいと思います。

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サムアラウンドグリップとは

上記でも少し触れましたが、サムアラウンドグリップは、親指を巻き付けてしっかりとロックする握り方になります。

主にダンベル種目やバーベル種目を行う時は、このサムアラウンドグリップの握り方になっていると思います。

サムアラウンドグリップの握り方は、最も安定した握り方で、筋トレ初心者の人はまずはサムアラウンドグリップの握り方をマスターするようにしてください。

ちなみにですが、「サム」とは親指のことで、「アラウンド」は回すと言う意味になります。

「親指を回す持ち方=サムアラウンドグリップ」と覚えておきましょう。

サムレスグリップとは

サムレスグリップとは、基本的にチンニングを行う時の握り方になります。

「サム=親指」「レス=なし」なので、親指を巻き付けない握り方になります。

サムレスグリップは、親指以外の4本の指で支える事になるので、とても不安定な握り方になります。

ですから、筋トレ初心者の場合は慣れていない時にサムレスグリップでダンベルやバーベルを行うと落下させて怪我をしてしまう恐れもありますので注意が必要になります。

ですから、バーベルやダンベル種目を行う時は、サムアラウンドグリップで行う事をおすすめします。

基本的にサムレスグリップは、背中の筋肉に効かす時に効果を発揮しますので、チンニングやラットプルダウンなどを行う時に利用しましょう。

背中の筋肉に効かす時はサムアラウンドグリップよりもサムレスグリップの方が効果的になりますのでおすすめです。

つまり、背中の筋肉を鍛える種目である「プル・ロウ系種目」はサムレスグリップで行う方が良いと言う事になります。

>>自重トレーニングで背筋をガッツリ鍛えるにはチンニングがおすすめ!

オルタネイトグリップとは

オルタネイトグリップとは、左右順手と逆手でバーを握る方法になります。

主にデッドリフトと言う背中と下半身を鍛える筋トレ種目を行う時の握り方になります。

オルタネイトグリップはものすごく重たい重量を上げる時に効果的で、握力が他の握り方よりも保てるので、デッドリフトのような筋トレ種目におすすめの握り方になります。

要するにオルタネイトグリップは、デッドリフト用の握り方と言う認識で良いと思います。

実際私もデッドリフト以外では、このオルタネイトグリップを使用した事はありません。

グリップの握り方まとめ

グリップの握り方は、基本的に上記の3種類になります。

中でも最も多く使う握り方はサムアラウンドグリップになります。

グリップの握り方について、どの握り方が良いと言う事は特にないのですが、初心者の間はサムアラウンドグリップをまずはマスターしましょう。

特に重たい重量のバーベルやダンベルを使用した種目を行う時は、必ずサムアラウンドグリップで行うようにしましょう。

万が一落下させてしまうととんでもないことになりますので、十分ご注意ください。

そして、少し慣れてくるとチンニングやラットプルダウン等の背中の種目を行う時は、サムレスグリップでチャレンジするようにしてください。

たかがグリップの握り方と思われるかもしれませんが、握り方一つ筋トレの効果は大きく変わってくきますのでしっかりと覚えておきましょう。

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