長時間の筋トレは要注意!コルチゾールの増加で筋肉が破壊される!

コルチゾールと言うホルモンをご存知でしょうか?

コルチゾールとは、筋肉を破壊してしまうホルモンで、分泌量が多くなってしまうと筋肉を破壊してしまうので、筋肥大の邪魔をしてしまい筋肉が思うように成長しなくなってしまうのです・・・

今回はコルチゾールと言う厄介なホルモンについて解説していきたいと思います。

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筋肉を破壊してしまうコルチゾールとは

コルチゾールとは人間の体にとっては必須のホルモンなのです・・・

しかし、コルチゾールの分泌量が増加してしまうと、

「筋肉を破壊してしまう」

ので、注意が必要なのです。

また、コルチゾールは筋肉の破壊だけにとどまらず、「低体温」「不妊」等にも様々な障害を起こしてしまう厄介なホルモンなのです。

そして、コルチゾールに関しては「不足する事は無い」ので、分泌量を増やさないように工夫することが重要になってくるのです。

では、どのような時にコルチゾールの分泌が促進されるのでしょうか?

答えは、

「ストレスによる分泌量の促進」

です。

ストレスと言っても、「精神的なストレス」「肉体的なストレス」があります。

では、どちらのストレスでコルチゾールの分泌が促進されるのかと言いますと、実は両方のストレスでコルチゾールの分泌量は増えてしまうのです・・・

コルチゾールの分泌量を抑制する方法について

コルチゾールが増えると筋肉が破壊される・・・

筋トレをしているのに筋肉が成長しないのは、コルチゾールが多いからなのか・・・?

筋トレをしているのに筋肉が成長しないのは、もしかするとコルチゾールの分泌量が増えている事が原因なのかもしれませんね。

もしくは、筋肉への栄養不足・・・

どちらも、筋肉の成長を妨げてしまう要素になりますので、注意が必要です。

では、コルチゾールの分泌量はどうすれば抑える事ができるのでしょうか?

コルチゾールの分泌量が増えるのはストレスが原因と言う事は分かっています。

ですから、コルチゾールの分泌量を抑制するにはストレスを溜めなければいいのです!

特に肉体的なストレスで言いますと、

「筋トレのオーバーワーク(長時間の筋トレ)」

になります。

長時間の筋トレはかなりの肉体的ストレスに繋がります。

それに、エネルギー不足に陥ってしまう可能性も非常に高いです。

つまり、筋トレは長々とするのではなく、短時間で集中して行った方が良いと言う事なのです。

特に決まった時間はありますが、1時間を目安に長くても1時間半ぐらいにしておきたいですね。

ですから、肉体的ストレスを溜め込まない為にも、筋トレは短時間で切り上げた方が良いでしょう。

また、コルチゾールの分泌をを抑える方法に「炭水化物を摂取する」と言う方法もあります。

なぜなら、炭水化物を摂取することで、インスリンの分泌量が増えるのでコルチゾールの分泌が抑制されると言われています。

しかし、炭水化物の過剰摂取は脂肪が増えますのでほどほどにしておいてくださいね!

それから、コルチゾールの分泌量がピークにたする時は総長と言われています。

逆にコルチゾールの分泌量が低くなる時は深夜になります。

ですから、朝ごはんに炭水化物を摂取することで、コルチゾールの分泌を抑制することができるのです。

コルチゾールまとめ

筋トレに効果を感じていないと言う場合や、思うように筋肉が成長していないと言う場合はコルチゾールが原因の可能性も考えられます。

ですから、なるべく精神的にも肉体的にもストレスを溜め込まないように注意が必要になります。

それから、長時間の筋トレは肉体的ストレスに繋がりますので、筋トレをする時はほどほどにしておきましょう。

長くても1時間半を目安にすると良いと思います。

また、コルチゾールの分泌を抑えてくれる働きのある成分もあります。

その成分とは「グルタミン」と言う成分になります。

ですから、筋トレをする前にグルタミンを配合している筋トレサプリなどを摂取しておくと、少々オーバーワークになってしまっても安心です。

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