初心者が肉体改造目的で筋トレを行う時に注意した方が良い点

初心者の方が肉体改造を目的とした筋トレを行う際はいくつかの点に注意しましょう。

筋トレは一般的に週に2~3回程度を目安に行うことが理想的と言われていますが、初心者の人は毎日筋トレをする人が多いのが事実です。

しかし、初心者、中級者、上級者、の場合では筋トレの方法も違いますし、筋トレメニューなども異なります。

人によっては毎日すると筋トレの効果が出ない場合もありますし、毎日筋トレしないと効果が出ないと言う場合もあります。

筋トレに正解はないので、自分の筋肉が最も成長しやすいトレーニング方法をいち早く見つける事をおすすめします。

そこで今回は筋トレ初心者の方が肉体改造を目的としたトレーニング方法をする際の注意点をいくつか挙げてみましたので、以下でs解説していきたいと思います。

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初心者が肉体改造目的で毎日筋トレを行うのは大丈夫?

初心者の方に多く見られる傾向が「毎日筋トレをする」です。

毎日筋トレをする事は悪いことではないのですが、「毎日フルの力で筋トレができている」かが問題になってくるのです。

毎日最高のパフォーマンスで筋トレができているのであれば、毎日筋トレをしても何の問題もありませんが、中途半端な力しか発揮できていないのであれば、毎日しない方が良いでしょう。

筋トレ中級車や上級者の方が毎日筋トレをしないのはこの為です。

中には毎日筋トレをしている上級者の方も居ますが、その人たちはきっと毎日同じ部位のトレーニングはしていないはずです。

今日は腕、明日は腹筋、あさっては大胸筋、その次は脚・・・

と言う風に、部位ごとに分けて毎日筋トレをしていると思います。

実際私もそうですが、基本的に週に2~3回程度の頻度でしか筋トレをしません。

もちろん部位ごとに分けて筋トレをしているので、毎日何かしらのトレーニングをしているのですが、部位ごとに考えるとそれぐらいの頻度になります。

筋トレを毎日行う事は悪いのではありません。

ただ、自分の力を全力で出せないのなら筋トレをせずに筋肉を休めてあげた方が良いと言うことなのです。

特に筋トレ初心者の人で筋肉痛が酷い場合や、極限まで筋肉を追い込んだ場合は無理をせずに筋肉を休めてあげるようにしましょう。

このような場合は、サプリメントなどを摂取すると筋肉の疲労回復効果がありますので、筋肉痛などの治りも早いので効率よく筋トレを進めていく事ができます。

要するに、筋トレを行う上で筋肉に刺激を与えているのであれば毎日筋トレをしても問題は無いと言う事です。

筋トレで大事なことは、結局は如何にして筋肉に負荷を与え続ける事ができるかがポイントになってくるのです。

毎日筋トレをして筋肉が発達しているのであれば何の問題もありません。

こればかりは人の体質も関係してきますので一概に何とも言えませんが、もし毎日筋トレをして筋肉が発達しているのであれば毎日筋トレをしても良いでしょう。

しかし、会い日筋トレをしてもそれほど筋肉が発達していないのであれば、筋トレの休息日を入れた方が良い場合もあります。

いずれにしてもまずは筋トレをはじめてみて、自分に一番合ったルーティンを見つけるのが重要になってきます。

誰かの真似をして筋トレをしても、自分の肉体と合っていなければ意味がないのです。

その為にも、少しづつ試しながら筋トレを続けていくと良いでしょう。

とりあえず筋トレをはじめよう!

初心者の方はとりあえず筋トレをはじめてみましょう。

やると決めたら初めは3ヶ月間は継続することです。

毎日しても良いと思いますし、週に2~3回程度でも構いません。

とりあえずあーだこーだ考える前に筋トレをはじめてみましょう。

そして、はじめの1ヶ月間は毎日筋トレをして様子を見てみましょう。

それで、思うように気取れできていない場合は、週に2~3回程度が体に合っているのかもしれません。

毎日筋トレをしても重量が伸び続けたり、停滞しないようであれば毎日するのが肉体に合っているのかもしれません。

いずれにしてもまずは筋トレをはじめましょう。

しかし、あまりにも自分を追い込みすぎると毎日の筋トレが苦痛に感じてしまい、途中で挫折してしまう場合もあるので、必要な時は身体を休めてあげるようにしてください。

ですが、本気で肉体改造を目指していて、バキバキに割れた腹筋やゴツゴツしたカッコいい腕、逆三角形の大胸筋を手に入れたいのであれば、多少の辛さは我慢しないといけません。

筋トレは継続しなければ意味がないので、嫌にならない程度に進めていきましょう。

筋トレは数ある運動の中でも相当しんどい運動になります。ですから私自身も嫌になって途中で投げ出したくなる時もあるぐらいです。初心者の方が筋トレを継続するコツとしましては、無理をし過ぎないと言う事です。それから、初心者の場合ははじめの半年間は比較的筋肉量が増加しやすい傾向になりますので、できる事ならサプリメントなどを利用して、肉体の変化を実感した方が良いでしょう。少しでも体型の変化に気づく事ができれば、筋トレが楽しくなるので、継続しやすいと言えます。

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