筋トレ初心者が腹筋しかしないのはなぜ?初心者におすすめの腹筋のトレーニング

初心者の人に良く見られがちなのが「腹筋だけを鍛える」です。

「筋トレ=腹筋」と思っている方も多いのではないでしょうか?

しかし、腹筋だけを永遠と繰り返し行っても腹筋はバキバキに割れません・・・

腹筋を鍛えてバキバキに割ってシックスパックを手に入れたいと思っている人も少なくはないと思いますが、腹筋だけを鍛えても意味がないのです。

腹筋をキレイに割りたいのでしたら腹筋以外の筋トレもした方が良いでしょう。

筋トレ初心者の方は、以上のことを理解した上で腹筋のトレーニングを行うようにしてください。

以下では筋トレ初心者の方におすすめの腹筋を鍛える筋トレメニューをご紹介していきますので、これから筋トレをはじめると言う方は是非参考にしてみてください。

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筋トレ初心者が腹筋ばかりをやる理由

筋トレをはじめたばかりの初心者の方は、大体の人が「腹筋ばかり鍛えている」と思います。

これは、「腹筋を割りたい!」と言う思いからこうなってしまっていると思うのですが、実はあなたの腹筋は既に割れているのです・・・

つまり、私たち人間の腹筋はお腹に付いたたくさんの脂肪の奥底でキレイに割れているのです。

ですから、腹筋を割って見せびらかしたいのであれば、単純に痩せればいいのです。

体脂肪率を8%以下にすれば誰だってシックスパックになれます・・・

ただ割れた腹筋を手に入れたいと言うだけの場合は、毎日しんどい思いをして腹筋を鍛えなくても、食事制限でダイエットをすれば自然と腹筋は割れて見えるのです。

しかし、これだとただ痩せているだけのガリガリの見栄えの悪い体になってしまいます。

要するに筋トレをして腹筋を割ると言う事は、腹筋だけを鍛えるのではなく、しっかりと他の箇所も筋トレで鍛えないといけないと言う事なのです。

腹筋をはじめる前に以上のことをしっかりと理解しておくようにしましょう。

筋トレ初心者の方におすすめの腹筋のトレーニング方法

それでは初心者の方におすすめの腹筋のトレーニング方法をご紹介していきたいと思います。

  • クランチ
  • レッグレイズ
  • プランク

以上の3つが筋トレ初心者の方におすすめの腹筋を鍛えるトレーニング方法になります。

筋トレをこれからはじめる方や、まだ初めて間もない方は上記の3種類の腹筋トレーニングを徹底するようにしましょう。

まだまだ他にも腹筋を鍛える筋トレ方法はたくさんありますが、初めはこの3種類だけで十分です。

クランチは一般的な腹筋トレーニング方法で、誰もが一度はやったことがある方法だと思います。

参考:筋トレ初心者はまず腹筋トレーニングのクランチからはじめよう

レッグレイズも多くの方が知っている腹筋を鍛えるトレーニング方法で、どちらかと言いますと下腹部の腹筋を鍛えるトレーニング方法になります。

クランチと組み合わせて行う事で腹直筋に激しく刺激を与えて、カッコいい腹筋が仕上がります。

初心者の方はとりあえずこの2種類の腹筋トレーニングを行えばよいでしょう。

すると次第に腹筋も付いてきていずれはキレイなシックスパックが完成します。

参考:腹筋の下腹部を鍛えるレッグレイズ

基本的にはこの2種類の腹筋トレーニングでも大丈夫なのですが、慣れてくるとプランクと言う体幹を鍛えるトレーニングも取り入れていった方が良いでしょう。

プランクは簡単そうに見えますが、かなり腹筋にテンションがかかりますので、初心者の方には厳しいと思います。

ですからクランチとレッグレイズである程度腹筋を鍛えてからプランクを行うようにしましょう。

腹筋を鍛えるトレーニング方法はたくさんありますが、筋トレ初心者の方は上記で紹介した腹筋トレーニングを徹底的にするようにしましょう。そして慣れてきて物足りなくなってきましたら、他のトレーニング方法も取り入れてバキバキに割れた誰もが憧れる腹筋を作り上げていきましょう。それから、腹筋トレーニングも大事なのですが、しっかりと食事管理して筋肉に効果的な栄養素も取り入れるように心がけてください。また、筋肉の成長を促すサプリメントなども積極的に取り入れていくとなお良いでしょう。
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参考:ビルドマッスルHMBの口コミ!成分や効果がないと言われる理由と副作用について

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