初心者でも短期間で腹筋を割る為の筋トレ方法

筋トレをはじめる多くの方は「バキバキに割れた腹筋」に憧れてはじめる方も多いのではないでしょうか。

シックスパックと言われる腹筋を作り上げる事は容易ではないのですが、しっかりとした筋トレとしっかりとした食事管理さえできていれば誰でも手に入れる事は可能なのです。

しかし、筋トレはそう簡単な物ではないので、効果が出る前に諦めてやめてしまう人が多いのです。

何度も逝っていますが、初心者の方は筋トレをはじめてからの3ヶ月間はほとんど何も変化を感じないでしょう。

しかし、3ヶ月間頑張って筋トレを行えば、バキバキとまでは言いませんが、ある程度の腹筋が目立つようになってきます。

完全に見た目にも「割れてるね~」と分かるぐらいになるには相当な期間が必要になりますが、今回はそんなに待てないと言う人の為に、

「初心者でも短期間で腹筋を割る為の筋トレ方法」

をご紹介したいと思います。

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短期間で腹筋を割るには体脂肪を減らす事がポイント!

私達人間の腹筋は、どれだけ肥えていようがお腹の中では6つに分かれています。

腹筋が割れていない人なんてこの世に存在しないのです。

しかし、体脂肪が多く脂肪の中に腹筋が隠れてしまっている場合は腹筋は見えません。

つまり、今現在腹筋が6つに割れて見えていないと言う人は、体脂肪で腹筋が覆われていると言う事なのです。

ですから、10%以下まで体脂肪を落とす事ができれば、あなたも割れた腹筋を手に入れる事ができると言う事なのです。

周りの人に瘦せ細ってガリガリの人はいませんか?

その人の腹筋を見た事はありますか?きっとうっすら割れて見えていたと思います。

でもあれはただ単に脂肪が無いだけなので、決してカッコいい腹筋とは言えませんね。

彫刻のようなボコボコしたバキバキの腹筋を作るには、筋トレはもちろん必要なのですが、少しでも短期間で腹筋を割りたいのでしたら、筋トレと同時に体脂肪を落とす努力もしなければならないという本音になります。

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腹筋は体脂肪率10%以下なら確実に割れて見える!

体脂肪率12~13%程度で腹筋を割りたいのでしたら、しっかりと筋トレをする必要があります。

また、筋トレもしないで腹筋だけを割りたいと言う場合でしたら、体脂肪率5%以下を目指さなければなりません・・・

それから、原料なしで腹筋を割りたいと言う人も稀に居ますが、おそらくそれだと何年かかるか分かりません。

筋トレをしながら最も早く腹筋を割る方法は、やはり食事管理をして体脂肪を減らすしかないのです。

それが一番の近道で、最もキレイに腹筋をバキバキに割る方法なのです。

毎日頑張ってクランチやレッグレイズなどの腹筋トレーニングを続けても、体脂肪率が20%台だと腹筋は割れて見えません。

特に初心者の方は腹筋さえしておけば簡単に割れると思っている人も少なくはないみたいですのご注意ください。

最近は腹筋を割るマシーンとして、「クリスティアーノ・ロナウド」が宣伝しているEMS腹筋マシーンなどもありますが、あれを使えばだれでもロナウドのような腹筋になるとは限りません。

クリスティアーノ・ロナウドももちろん食事管理をしっかりと行って体脂肪率をキープする為に努力していますし、それ以前に厳しい筋トレを毎日こなしています。

だからこそ、彫刻のような美しい腹筋を手にする事ができているのです。

腹筋が割れて見えるようになるためには最低でも体脂肪率は15%ぐらいにしなければなりません。

それでも筋肉の付き方や人によっては、上の4つしか割れて見えないと言う場合もあります。

このような場合はさらに体脂肪を減らして、10%以下にする必要があります。

こうする事で、キレイなシックスパックを手に入れる事ができるのです。

つまり、筋トレをこれから始める方は、現在の自分のお腹を見てください。

お腹に脂肪がたくさんついていればいるほどシックスパックは程遠いと言うことになります。

腹筋を鍛える事もももちろん大事なのですが、今お腹の周りについている体脂肪を落とす事もしっかりと意識するようにしましょう。

腹筋以外の大きな筋肉を鍛えて体脂肪を早く減らそう

クランチやレッグレイズと言った腹筋トレーニングに加えて、食事制限などで体脂肪を落として腹筋を割る事も可能です。

>>筋トレ初心者はまず腹筋トレーニングのクランチからはじめよう

>>腹筋の下腹部を鍛えるならレッグレイズ

ですが、それ以外の大きな筋肉も同時に鍛える事でより早く体脂肪を減少させることが可能となるのです。

ちなみにですが大きな筋肉とは以下の箇所を言います。

  • 背中

この3箇所を腹筋と同時に鍛え上げる事で、体脂肪の減少も早く、よりカッコいいバキバキの腹筋を手に入れる事が可能となります。

この中でも脚の筋トレが一番キツく筋トレ上級者の方でもしないと言う人が稀にいます。

しかし、脚の筋肉は身体全体の7割をしめているので絶対に初めからやっておいた方が良いでしょう。

今回大きな筋肉を鍛えるように勧めているのには理由があります。

大きな筋肉を鍛える理由は、基礎代謝アップを目的としています。

基礎代謝がアップすると、脂肪が燃焼されやすくなるので、自然と体脂肪の減少へと繋がるからです。

基礎代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなると、最も落ちにくいと言われているお腹周りの脂肪も一緒に落ちてくれるので、より早く腹筋を割る事ができるのです。

お腹周りの脂肪はなかなか落ちません。

それは女性の方でしたら良くご存じだと思います。

しかし、大胸筋や背中、脚などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる事で、お腹周りの落ちにくい脂肪もすんなり落ちてくれるのです。

ちなみに、ダイエット商品などの広告で「部分痩せ」を謳っている広告をよく見ますが、部分痩せなんて基本的に不可能なのです。

筋トレで引き締める事は可能ですが、その部分だけの脂肪を落とす事なんて基本的にはできませんのでご注意ください。

それなら、脂肪を落としたい部分を徹底的に鍛えて引き締めた方がよっぽど効果的にスリムになりますし、カッコいい体型へとなります。

女性の場合はムキムキを求めていないと思いますので、筋トレ器具を使って追い込む必要はなく、自重を活かしたトレーニングだけでも十分カッコいい体に仕上がりますので、変なダイエット食品等に手を出すのはやめましょう。

毎日のストレッチと自重トレーニング、食事管理だけで十分痩せる事も可能ですし、モデルのようにカッコいい体型になります。

少し話がそれてしまいましたが、腹筋を早く割りたい男性の方は、腹筋ばかりを鍛えるのではなく、胸、背中、脚などの筋肉も同時に鍛えるようにしましょう。

何度も言っていますが、腹筋はもともと割れています。

ですから、あとは筋トレと体脂肪を落とす努力でバキバキの腹筋を手に入れる事ができるのです。

腹筋を少しでも早く割りたい場合は、筋トレと同時に体脂肪の減少も意識するようにしましょう。人間は基本的に腹筋はもともと割れているので、あとは鍛え上げて体脂肪を減らすだけで割れた腹筋が見えるようになります。ただし、腹筋だけが割れていてもその他の箇所がみすぼらしいとカッコ悪いので十分注意してください。大きな大胸筋があって立派な背中の筋肉があって、しっかりとした脚の筋肉があるからこそ割れた腹筋がカッコよく見えるのです。特に初心者の方は腹筋だけを意識して筋トレするのではなく、しっかりと他の箇所も鍛えるように頑張りましょう。

自宅トレでシックスパックを作る方法を大公開!腹筋を6つに割ってモテ男になれ!

2016.12.09

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