自宅トレで引き締まったウェストが手に入る!ニートゥーチェストで下腹部と腸腰筋(インナーマッスル)を強化!

筋トレをしたい!

ウェストを引き締めたい!

ぽっこりお腹を解消したい!

シックスパックを手に入れたい!

でも時間が・・・

そんな人におすすめなのが、主に下腹部と腸腰筋を鍛える腹筋の筋トレ「ニートゥチェスト」になります!

ニートゥチェストは腹筋を収縮させて刺激を与える為に、脚を曲げたり伸ばしたりして行う筋トレで、腹直筋の下腹部と腸腰筋を鍛える事の出来る種目になります。

下腹部と言えば下腹ですよね!

下腹と言えば男性も女性も同じ悩みをお持ちなのではないでしょうか?

その他にもビール腹で悩まれている人も、ニートゥチェストならソファの上でテレビを見ながらでも行う事ができるので、筋トレをしている時間がないと言う人にもおすすめです。

今回はそんなお腹の出っ張りに悩む男性女性の人におすすめの、ニートゥチェストについて解説していきたいと思います。

下腹を凹めてスッキリさせたい人は、今日からでも是非チャレンジしてみてください。

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下腹部に効果的な筋トレニートゥチェストとは

ニートゥチェストとは、腹筋を鍛える筋トレ種目で、腹直筋の中でも主に下腹部を鍛える事ができる種目になります。

ダイエットをしたことがある人なら分かっていると思いますが、一度出てしまった下腹はなかなか凹まないのです・・・

この下腹が凹まないことで相当苦労している人も少なくはないのではないでしょうか?

そんな悩みを解消してくれるのが、ニートゥチェストになります。

ニートゥチェストの最大のポイントは、腹直筋の下部と「腸腰筋」を徹底的に刺激することができる事になります。

腸腰筋とは、腹筋の深層部にある筋肉のことで、いわゆる「インナーマッスル」のことを言います。

このインナーマッスルを鍛え上げる事で、

「下腹部の引き締め・ぽっこりお腹の解消・骨盤の固定」

等の効果を得る事が可能となるのです。

もちろんレッグレイズでも下腹部を鍛える事が可能なのですが、インナーマッスルを効果的に鍛えるのならニートゥチェストになります。

特に、ウェストのくびれが欲しいと言う女性の場合は、腹直筋もそうですがそれ以上にインナーマッスルを鍛える方が効率が良いのです。

ニートゥチェストを行う事で、ぽっこりお腹が解消され、引き締まったくびれのあるモデルのようなウェスト周りが手に入るのです!

また、姿勢が改善される効果やヒップアップにも効果があるので、特に女性におすすめしたい筋トレ種目でもあります。

ニートゥチェストのやり方

ニートゥチェストは基本的に床で行います。

その他にもテレビを見ながらソファの上でも行う事ができるので、時間がないと言う人にもおすすめの種目になります。

  1. 床に座って手を後方側で床について上体を支えます
  2. 背筋をまっすぐに伸ばしたら脚も伸ばします
  3. 息を吐きながら脚を曲げて胸に引き寄せてきます
  4. 息を吸いながら脚を伸ばして元の位置に戻します

①~④を繰り返し行います。

簡単そうに見えますが相当キツイ腹筋のトレーニングになります。

初めは10回3セットを目標にして行いましょう。

脚を浮かした状態で曲げたり伸ばしたりすることで、もろに下腹部に負荷がかかります。

この時に意識してほしいのが「腹筋の収縮」になります。

しっかりと腹筋が収縮しているかを意識しながら行うようにしてください。

腹筋の収縮をしっかりさせるには、「呼吸が鍵を握っている」ので、しっかりと呼吸を意識してゆっくり行うようにしてください。

イメージとしては、膝を曲げきって宗元に引き寄せた時にすべての息を吐き切って腹筋を最大限収縮させるようにしてください。

そして、脚を戻す時もゆっくりと息を吸いながら収縮された腹筋が戻っていく事を感じるようにしてください。

この時に意識してほしい事が、しっかりと上体を固定させておくと言う事です。

上体がブレてしまうと腹筋への負荷が逃げてしまうので効果が半減してしまいます。

それから、10回完了するまでは常に脚は浮かした状態にしておいてください。

初めは難しいと思いますが、徐々に慣れていくようにしましょう。

それでは、ソファの上でもできるニートゥチェストを見ていきましょう!

ソファーの上でテレビを見ながらニートゥチェスト!

いかがですか?

コレだとドラマなどを見ながらくつろいでいる時でも、CM中にトレーニングできますね!

今晩からでもさっそくやってみてください。

1ヶ月後には見違えるようなウェストになっていますよ!

お尻でバランスを取りながら高負荷のニートゥチェスト!

筋トレはどんな種目でも慣れてくると「負荷不足」になってしまい、それ以上筋肉の成長が止まってしまいます。

これはニートゥチェストに限った話ではなく、全ての筋トレ種目に言える事なのです。

ですからニートゥチェストに慣れてしまって、20回3セットでも5セットも楽々できると言う人は、お尻でバランスを取りながら行うニートゥチェストにチャレンジしてみてください!

後ろに手をつかない状態で行う事で、さらに下腹部に負荷がかかりますので、通常のニートゥチェストに慣れてしまい負荷不足を感じている人におすすめの方法になります。

ニートゥチェストの注意点

ニートゥチェストの注意点は、途中で脚を床につけないと言う事です。

ニートゥチェストを行っている最中に床に脚を付けてしまうと、負荷が逃げてしまうので効果がなくなってしまいます。

また、ニートゥチェストはあくまでも腹直筋の下腹部と腸腰筋を鍛える種目で、腹筋力だけで行う筋トレになりますので、他の筋肉が関与しないように意識しながらトレーニングを行うようにしてください。

特に、反動を利用して行ったり、勢いをつけて行うとただの反復運動になってしまい全く意味がありませんので注意が必要になります。

あくまでもスローペースで腹筋を収縮させることを意識してトレーニングするようにしてください。

また、上記でも言いましたがニートゥチェストは呼吸法がとても重要になりますので、脚を胸元に引き寄せたときには息をしっかりと吐き切って腹筋を収縮させるようにしてください。

そして、脚を伸ばす時はゆっくりと息を吸い込んで腹筋のストレッチを感じるようにしてください。

また動作中に力んでしまい呼吸を止めないように注意してください。

ニートゥチェストの効果

ニートゥチェストの効果は、下腹部と腸腰筋を鍛え上げる事ができる事から、インナーマッスルの強化と下腹部引き締め効果があり、ぽっこりお腹が解消されます。

食事制限や有酸素運動を取り入れたダイエットをしていても、ぽっこりお腹だけが解消されない・・・

そんな時にニートゥチェストはぽっこりお腹解消効果を発揮してくれます。

男性のビール腹や女性のぽっこりお腹解消にはニートゥチェストが効果的です!

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