脂肪燃焼のメカニズムを知るだけで体脂肪を効率よく減らす事ができる

脂肪が燃焼されるメカニズムをご存知でしょうか?

おそらく「はい」と答える人は少ないでしょう。

体に蓄積された脂肪を減らす為には、まずは脂肪燃焼のメカニズムを知る事が重要になってきます。

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脂肪燃焼のメカニズムを知る

まず初めに、脂肪を減らす為には体に蓄積された中性脂肪を分解してエネルギーにする必要があります。

中性脂肪がエネルギーに代わると脂肪が減少する仕組みなのですが、脂肪が使われる前に使われるのが糖質成分である「ブドウ糖」なのです。

体脂肪が減少していく流れを箇条書きにすると以下のようになります。

  1. 運動をしてエネルギーを消費する
  2. エネルギーが不足すると脂肪を分解してエネルギーにしようと脂肪分解ホルモンが分泌される
  3. 脂肪分解ホルモンによって褐色脂肪細胞が活性化して脂肪分解酵素が作られる
  4. 脂肪分解酵素であるリパーゼが血液の流れにのって白色脂肪細胞に運ばれる
  5. 中性脂肪の分解が促進されてグリセロールと遊離脂肪酸となる
  6. エネルギーとなる遊離脂肪酸が細胞のミトコンドリアに入る
  7. 脂肪が燃焼されて体脂肪が減少する

上記のような流れでエネルギーが消費されて体脂肪が減少していきます。

簡単に言いますと、体脂肪を減らす為にはまずは運動をする事です。

つまり、エネルギーを消費する事が体脂肪を減らす為のスタートとなるのです。

中には絶食してエネルギーをマイナスにする人も居ますが、ほとんどの場合はこのような痩せ方をしてもリバウンドしてしまいます。

要するにエネルギー収支をマイナスにする事で、体脂肪が燃焼されると言うことです。

運動をする事も大切なのですが、上記で紹介した項目のいくつかの働きを活性化させる事でより効果的に体脂肪を減らす事ができるのです。

脂肪分解ホルモンを活性化させる事で効果的に体脂肪を減らす

普段から運動している人は特に問題ないと思いますが、デスクワークが基本と言う方や、普段はゴロゴロしていることが多いと言う人の場合は、「脂肪分解ホルモンの分泌が鈍っている」場合があります。

この、脂肪分解ホルモンの分泌を活性化させる事で、効率よく体脂肪を減らす事が可能となります。

ではどのようにして脂肪分解ホルモンを活性化させれば良いのでしょうか?

答えは、

  • カプサイシン
  • カフェイン
  • アルギニン

を摂取する事です。

これら3つの成分は、脂肪分解ホルモンを活性化させてくれるのです。

カプサイシンとカフェインはアドレナリンの分泌を促し、アルギニンは成長ホルモンの分泌を活性化させてくれます。

脂肪分解ホルモンを活性化させて効率よく体脂肪を減らすには、上記の栄養成分を積極的に摂取すると良いでしょう。

褐色脂肪細胞の働きを促進させる事で効果的に体脂肪を減らす

褐色脂肪細胞は脂肪をエネルギーとして熱を発生させます。

つまり、褐色脂肪細胞の働きが活発になれば、たくさん熱を発生させるので脂肪が燃えやすくなるのです。

この褐色脂肪細胞の働きを活性化させるには以下の成分が効果的です。

  • 共役リノール酸
  • EPA(エイコサペンタエン酸)
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)

これらの成分を摂取する事で褐色脂肪細胞の働きが活性化されるので、効率よく脂肪を燃焼させて減少させてくれるのです。

脂肪燃焼の効率を上げるには?

中性脂肪はそのままではエネルギーとして使用される事はありません。

脂肪分解酵素リパーゼによって、遊離脂肪酸とグリセロールに分解して、遊離脂肪酸がエネルギーとなります。

そして、この遊離脂肪酸がエネルギーに変換されるのはミトコンドリアの中なので、ミトコンドリアの働きを活性化させてあげれば、脂肪燃焼の効率を上げる事ができるのです。

遊離脂肪酸をミトコンドリア内に入り込むお手伝いをしてくれるのが「Lカルニチン」と言う成分になります。

つまり、Lカルニチンがたくさんあれば、よりスムーズに遊離脂肪酸をミトコンドリア内に入り込ませる事が可能となるのです。

そして、ミトコンドリア内で脂肪からエネルギーを作り出す働きをするのが、あなたも聞いた事があると思いますが「コエンザイムQ10」になります。

それから、お茶等に含まれる「カテキン」はミトコンドリア自体を活性化させてくれるのです。

要するに、体脂肪を効率よく減少させるには以下の成分が重要になると言うことです。

  • 共役リノール酸
  • EPA(エイコサペンタエン酸)
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • Lカルニチン
  • コエンザイムQ10
  • カテキン

上記の成分を積極的に摂取する事で、脂肪燃焼の効率を大幅に上げてくれるので、体脂肪を効率よく減少させる事が可能となるのです。

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