上腕三頭筋を鍛えるダンベルトライセプスキックバックでゴツい腕を手に入れる!

上腕二頭筋に上腕三頭筋を鍛える事は男子なら誰もが憧れるのではないでしょうか?

たくましい腕を手に入れてカッコいい男になりたい!

ゴツい腕を手に入れるならしっかりと上腕三頭筋も鍛えなければなりません。

上腕三頭筋とは、上腕二頭筋である力こぶの裏側にあたる筋肉になります。

ここがたるんでいる事を「のれん」「振袖」とも呼ばれて、非常に格好悪いです・・・

普段は上腕二頭筋が目立ちがちですが、上腕三頭筋は別名「二の腕」と言われている部分で、実は腕の筋肉の3分の2が上腕三頭筋になるのです。

女性の方でしたらこの二の腕のたるみが気になっている人が多いのではないでしょうか?

普段あまり目立っていない上腕三頭筋ですが、ここをしっかりと鍛えてあげる事でカッコいい腕に仕上がりスタイルも良くなります。

特に筋トレ初心者の場合は上腕二頭筋ばかりに意識が言ってしまい、上腕三頭筋のトレーニングを怠っていますが、後々後悔することになりますので、上腕三頭筋もしっかりと鍛えるようにしましょう。

そんな上腕三頭筋を鍛える方法はたくさんあるのですが、今回は筋トレ初心者や、二の腕のたるみをなくしたい女性の人にもおすすめな「トライセプスキックバック」と言う筋トレ方法をご紹介していきたいと思います。

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二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるダンベルトライセプスキックバックとは

トライセプスキックバックとは、上腕三頭筋を鍛える為の腕の筋トレ種目のことです。

腕の筋トレと言えば上腕二頭筋ばかりを鍛える人が多いのですが、上腕三頭筋を鍛える事でより引き締まったカッコいい腕を手に入れる事ができるのです。

女性の方で二の腕のたるみをなくしたいと言う場合で、ダンベルカールを良くしている人がいますが、それでは振袖やのれんと言えわれている二の腕のたるみはなくなりません!

二の腕のたるみをなくして美しい腕を手に入れるには、上腕三頭筋を鍛える事の出来るダンベルトライセプスキックバックを行いましょう。

ダンベルトライセプスキックバックは、難しそうなネーミングですが女性の方でも簡単に行う事ができる筋トレ種目になりますので、二の腕のたるみをなくしたいと言う方は是非チャレンジしてみてください。

ダンベルトライセプスキックバックはダンベルさえあれば家でもどこでも行う事ができる筋トレなので、ジムに通っていない人にもおすすめです。

また、女性の場合はそこまでゴツゴツしたムキムキの腕は必要ないと思いますので、ペットボトルに水を入れて行うだけでも十分効果はあります。

ダンベルトライセプスキックバックのやり方

ダンベルトライセプスキックバックはフラットベンチがあった方がやりやすい種目になりますが、フラットベンチを持っていない場合はたった状態でも行う事ができます。

  1. フラットベンチに片足片手を乗せて前傾姿勢になる
  2. ダンベルやペットボトルを持った状態で肘を90度にする
  3. 肘は固定したままで肘を後ろ側に伸ばす
  4. 元の位置に戻す

①~④を繰り返し行ってください。

フラットベンチが無い場合は立った状態でイスなどに手だけついて前傾姿勢になり行うようにしましょう。

ただし、この時に背中を丸め過ぎてしまうと腰を痛めてしまう可能性がありますので、背中は丸めないように意識しましょう。

ダンベルトライセプスキックバックは女性の方でも簡単にできる筋トレ方法で、二の腕のたるみをなくすことができるのでスッキリ引き締まった腕を作るのにおすすめです。

回数は10レップ(回)3~5セットぐらいで良いでしょう。

男性の場合は、慣れてきたら徐々に負荷を大きくして言ってください。

女性の場合は二の腕のたるみをなくすだけなのでそこまで負荷を上げてする必要はないでしょう。

ダンベルトライセプスキックバックの注意点

ダンベルトライセプスキックバックはたった状態で行うと腰を痛める可能性があるので、なるべくフラットベンチを利用して行う事をおすすめします。

フラットベンチがなくてもそれの代用できるような台などがあればそれを利用しましょう。

イスに手をかけて行う場合は、背中が丸くなり過ぎないようにご注意ください。

それから、ダンベルトライセプスキックバックはあくまでも上腕三頭筋を鍛える為の筋トレになりますので、しっかりと上腕三頭筋に負荷がかかっていることを確認しながら行ってください。

ダンベルを持ち上げる時に上腕ごと上がってしまうと上腕三頭筋への負荷が逃げた状態ですので注意するようにしましょう。

肘は固定!肘から先をしっかり伸ばす!これを意識してトレーニングしてください。

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