めざましテレビのココ調で紹介された美尻エクササイズで3Dヒップ を目指せ!

最近女性の間で「3Dヒップ」を目指して美尻エクササイズをしている人が急増しています!

6月6日放送の「めざましテレビ」のココ調でも紹介されていましたが、女性なら誰もが「プリケツ」を手に入れたいと思いますよね!

お尻がキュッと上向きだと、それだけでスタイルが良く見えますし、何を穿いてもモデルのように格好よく見えます。

お尻が上向きのプリケツになるためには、ちょっとしたエクササイズが必要となります。

以前の記事でもプリケツを手に入れるための「ヒップリフト」と言うトレーニングをご紹介しましたが、今回はめざましテレビのココ調で紹介されていた方法のプリケツを手に入れるための自宅でできるエクササイズをご紹介していきたいと思います。

女性の方必見!お尻の筋肉を引き締めるヒップリフトでカッコいいプリケツを手に入れろ!

2016.12.03

3Dヒップを手に入れるには、さまざまなお尻のトレーニングを行う必要があります。

もちろん、めざましテレビで紹介されたトレーニングも重要ですが、それだけではそう簡単に3Dヒップを手に入れることはできません!

ですから、本気で3Dヒップを手に入れたいと言う方は、以下で紹介するトレーニングを今日から実践してみてください。

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3Dヒップで下半身の悩み解決!美尻効果で足長効果!

キュッと上向きのプリケツ!巷で言われている3Dヒップを手に入れることで脚が長く細く見える効果があります。

垂れ下がったお尻、脚が太い等の下半身の悩みを抱えている女性も多いと思いますが、その悩みも解消できるのが3Dヒップを手に入れることになります!お尻を鍛えて上向きのお尻を手に入れるだけで脚が細く長く見える効果があります。

脚が長いモデルの人たちもよく見ると全員お尻がキュッと上向いていますよね!

3Dヒップは、わざわざトレーニングジムに通わなくても自宅でできるエクササイズでも十分3Dヒップを手に入れることは可能なので、3ヶ月後の美尻を目指してさっそく頑張っていきましょう!

理想の美尻とは?2種類あるお尻のタイプ!

美尻エクササイズをはじめる前に、理想の美尻についてご紹介したいと思います。

お尻と一口に言っても、

  1. アヒルタイプ
  2. 洋梨タイプ

のお尻があります。

この内の理想のお尻、つまりあなたが目指すタイプのお尻は「アヒルタイプ」の美尻になります!

①アヒルタイプのお尻とは

アヒルタイプの美尻とは、壁に背中をつけて立ってみてください。

この時に胸を張ってお尻を壁にくっつけた状態で背中と壁の間に空間(隙間)ができ、背中が壁にくっつかないのが理想のアヒルタイプの美尻でありキレイな姿勢と言うことになります。

アヒルタイプの美尻はお尻がキュッと上向きになっているので、自然と姿勢が良くなります。

しかも、「腰痛」にもなりにくいと言うメリットがあります。

もともと姿勢が良い人やお尻が上向きの人の場合は、遺伝が影響していることもあり、骨盤が前傾していて自然とお尻が上向きになり「立体的な3Dヒップ」になりやすいと言われています。

ちなみに日本人の場合は、アヒルタイプの美尻の人はわずか6%しか居ません。つまり、ほとんどの人が洋梨タイプのお尻と言うことです。

②洋梨タイプのお尻とは

ほとんど日本人が洋梨タイプのお尻と言われています。

壁にお尻をつけて立った状態で背中と壁の間に隙間がなく引っ付いている場合は洋梨タイプのお尻になります。

洋梨タイプのお尻は下の方に重心があり、骨盤が前傾していないのでお尻が立体的な3Dヒップにはなりにくいのです。

洋梨タイプのお尻は、下に垂れ下がったタイプのお尻で、加齢とともにドンドン重力に負けて下に垂れ下がり、脚も短く見えて最悪の状態になってしまうのです・・・

しかし諦めないでください!今からご紹介するエクササイズでお尻の筋肉を鍛え上げることで、理想としているアヒルタイプの3Dヒップを手に入れることが可能となるのです!

今日からはじめられる「3Dヒップ」を手に入れるための美尻エクササイズ!

洋梨タイプのお尻を理想のアヒルタイプの美尻に変えるためには、トレーニングが必要になります!

トレーニングと言ってもジムに通うのではなく、自宅でもできる簡単なトレーニングになりますので、今日からすぐにでも始められることができるのでご安心ください。

まずは3ヶ月間!3ヶ月あれば理想の3Dヒップにかなり近づけることができます。

はじめに言っておきますが、3Dヒップを手に入れるには相当な努力が必要になります!また、3Dヒップを手に入れたからと言って油断してトレーニングをサボると、すぐに洋梨タイプの残念なお尻に戻ってしまう可能性もありますので、美尻を目指すためにはそれなりの覚悟をしてください!

それでは行きましょう!

めざましテレビのココ調で紹介されていた美尻エクササイズ!

美尻専門ジム「Spice up Fitness」のトレーナー直伝の効率よくお尻を鍛える事ができるエクササイズは、ゴムバンドを使用したトレーニングになります。

筋力がない初心者の人でもはじめられる簡単美尻エクササイズになります。

めざましテレビで紹介されていた初心者向けの美尻エクササイズを行うには、専用のゴムバンドが必要になります。

アマゾンで1,700円程で購入できます。

専用のゴムバンドを手に入れましたらさっそくトレーニングをはじめていきましょう!

ゴムバンドを使った美尻トレーニング1

  1. 立った状態で両足にゴムバンドをはめます
  2. テンションがかかるぐらいまで足幅を横に広げます
  3. ぞのままの状態で前傾姿勢になります
  4. そのままの状態で蟹歩きをして左右に移動していきます

注意点としましては、横移動する時に常にテンションがかかった状態で行うと言うことです。

緩んで負荷が逃げてしまうとただの蟹歩きになってしまい下半身の筋肉に負荷を与えることができませんので美尻効果を得ることができませんのでご注意ください。

はじめはゆっくりのペースでいいので、しっかりとテンションをかけた状態をキープして横移動を左右に繰り返しましょう。

ゴムバンドを使った美尻トレーニング2

  1. 横向きに寝転びます
  2. ゴムバンドを両足のひざあたりにはめます
  3. 上側の脚を上にあげてゴムバンドを引っ張ります
  4. 元の位置に戻してもう一度ゴムバンドを引っ張ります

こちらも同じようにゴムバンドを引っ張って戻しての繰り返しの反復運動になりますが、戻す時は完全に緩めないようにしてください。

負荷が逃げない位置まで戻して常にテンションがかかっている状態を意識してトレーニングしましょう。

はじめの間は相当な筋肉痛を起こし歩くのもしんどくなる場合もあります。立っているだけで脚がプルプル震えることもありますが、しっかりと筋肉に効いている証拠なので継続するようにしてください。また、初めの内から無理にトレーニングするとモチベーションが保てず途中で挫折してしまう原因になりますので、初めの間はゆっくり無理をしないように行いましょう。

まとめ

女性の方でキュッと上向きのプリケツ、いわゆる3Dヒップを手に入れるにはトレーニングが必要になります。

上記で紹介しましためざましテレビのココ調で紹介されていたゴムバンドを使用したエクササイズはもちろん、過去記事でも紹介しましたヒップリフトや以下の記事で紹介しているブルガリアンスクワット等のお尻を鍛えるお尻のためのトレーニングを行うことで、自慢の美尻を手に入れることができます。

以下の記事ではお尻だけではなくキュッと引き締まったウェスト周り、いわゆる「くびれ」を手に入れるためのトレーニングもご紹介していますので、モデルのような何を着ても似合うカッコいいスタイルを手に入れたい方は参考にしてみてください!

それと、3Dヒップを手に入れるには既に手遅れだと思っているのでしたらその考えは間違いですよ!今からでも十分3Dヒップを手に入れることは可能です!今やることで3ヶ月後のあなたのお尻は誰もが憧れる美尻になっていることは間違いないでしょう!

以下の記事を参考にあなたもモデル体型を手に入れてください!

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2017.04.11

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